Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ? Nguyên nhân, mẹo và giải pháp tự nhiên để có giấc ngủ ngon hơn
Làm bồn chồn đêm Và cái vĩnh cửu đấu tranh để rơi ngủ làm phiền bạn? Mất ngủ, có phải không gây ra bởi căng thẳng, hormone thay đổi hoặc xấu thói quen, có thể có tác động lớn đến bạn chất lượng của mạng sống Và sức khỏe. Cái gì Thực ra tác phẩm vì nó? Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ nghiêm trọng hoặc mất ngủ khi mang thai? Và tại sao là Nó đáng giá đang cố gắng tự nhiên giải pháp? Đọc tiếp để tìm ngoài cách thức thức dậy hướng lên nghỉ ngơi lại!
- Giới thiệu Về mất ngủ
- Cái gì nguyên nhân mất ngủ?
- Cái gì giúp đỡ mất ngủ?
- Lời khuyên của bà về chứng mất ngủ
- Phần kết luận
Giới thiệu Về mất ngủ
Mệt của đếm cừu? 🐑 Bạn không đơn độc! Mất ngủ, hoặc khó khăn rơi xuống ngủ hoặc ở lại ngủ, có thể là một thực tế đau đớn. Trong khi chúng ta đều thân thuộc với cái thỉnh thoảng đêm thức giấc, mất ngủ nghiêm trọng là một tình trạng lâu dài Ở đâu ngủ không đến vì tuần - Và Mệt mỏi trở thành của bạn không thay đổi bạn đồng hành. Chúng ta hãy cùng xem nhé Tại làm thế nào để đặt một kết thúc điều này vấn đề một lần Và vì tất cả.
Cái gì nguyên nhân trong tình trạng mất ngủ?
Mất ngủ Có thể có nhiều loại nguyên nhân. Phổ biến nhất các yếu tố bao gồm:
- Căng thẳng và lo lắng: khi nào của bạn tâm trí là liên tục đua xe với suy nghĩ của công việc, mối quan hệ vấn đề hoặc làm thế nào để giữ hướng lên với tất cả của bạn trách nhiệm, không có gì ngạc nhiên của bạn não không muốn đóng cửa xuống. Tôi chắc chắn bạn đã bắt được bản thân bạn suy nghĩ Về những thứ trên giường cái đó thức dậy Bạn hướng lên hơn là hơn là khiến bạn ngủ.
- Nghèo ngủ thói quen: không đều đặn thói quen, màu xanh ánh sáng từ màn hình hoặc nặng bữa ăn ngay trước giờ đi ngủ Có thể tất cả ném của bạn ngủ tắt. Cơ thể của bạn đơn giản không thể thiết lập một nhịp điệu thích hợp, và Bạn có thể tìm thấy bản thân bạn ném Và quay dài sau đó bạn đã âu yếm vào trong cái bao gồm.
- Thuốc men Và chất kích thích: một số thuốc men hoặc MỘT buổi tối liều lượng của cà phê Có thể là cái con số một kẻ thù của ngủ. Thậm chí nếu như bạn tự nói với mình Bạn có thể xử lý một cà phê espresso trước giường, cơ thể của bạn có thể nhìn thấy Nó khác nhau.
- Nội tiết tố thay đổi: Mất ngủ là rất chung trong lúc mang thai hoặc thời kỳ mãn kinh, khi ngủ là bị phá vỡ bởi hormone sự biến động.
- Theo các nhà nghiên cứu, 66 % mong đợi các bà mẹ kinh nghiệm ngủ vấn đề trong thứ ba tam cá nguyệt. Nội tiết tố bão ảnh hưởng cái ngủ chu kỳ, một cái bụng đang lớn dần làm cho Nó khó tìm được một nơi thoải mái vị trí và thường xuyên các chuyến đi đến nhà vệ sinh trong ở giữa của cái đêm là quy tắc hơn hơn cái ngoại lệ. Thêm vào đó cái những động tác "nhảy múa" vào ban đêm của em bé, và Bạn có cái hoàn hảo công thức vì thiếu của sự nghỉ ngơi.
- Với cái khởi đầu của thời kỳ mãn kinh, giấc ngủ Có thể xoay vào một không bao giờ kết thúc đấu tranh. Nóng nhấp nháy Và đêm đổ mồ hôi sẽ thức dậy Bạn hướng lên trước Bạn Có thể thậm chí bồn rửa vào sâu hơn sân khấu của ngủ. Thêm vào đó, mức độ estrogen giảm làm gián đoạn khả năng duy trì của cơ thể bạn của bạn ngủ nhịp điệu, vì vậy Bạn có thể thức dậy không chỉ lên đổ mồ hôi, nhưng kiệt sức.
Cái gì giúp đỡ với mất ngủ?
Mất ngủ Có thể là thật bực bội, nhưng cái Tốt tin tức là cái đó có nhiều cách để chống lại Nó Và Cuối cùng lấy một số ngủ:
- Thiết lập một giấc ngủ thói quen: cơ thể yêu thích tính đều đặn. Nếu Bạn đi ngủ Và lấy hướng lên Tại cái như nhau thời gian mọi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể bạn thiết lập tự nhiên sinh học đồng hồ. Ngủ sẽ sau đó đến dễ dàng hơn Và thức dậy hướng lên sẽ là ít hơn đau đớn - vâng, thậm chí vào thứ Hai buổi sáng.
- Giảm căng thẳng trước giờ đi ngủ: nếu Bạn muốn ngã ngủ nhanh chóng trong buổi tối, hãy giảm căng thẳng màu đỏ nhẹ. Đơn giản các phương pháp như thiền định, thở bài tập hoặc một ấm áp bồn tắm có thể giúp. Nó cũng lý tưởng để quay tắt TV hoặc điện thoại Tại ít nhất MỘT giờ trước giờ đi ngủ Và thư giãn - với một cuốn sách hoặc nhạc nhẹ nhàng, dành cho ví dụ. 🧘
- Thay đổi của môi trường: Của bạn phòng ngủ nên là MỘT ốc đảo của bình tĩnh. Cung cấp một bóng tối, yên tĩnh Và nhẹ nhàng mát mẻ môi trường cái đó sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Trả tiền chú ý đến chất lượng nệm Và gối cái đó sẽ đưa cho Bạn cái an ủi Bạn nhu cầu.
- Mất ngủ thuốc men: nếu mất ngủ là lâu dài Và thông thường phương pháp thất bại, không cần kê đơn hoặc đơn thuốc thuốc men có thể giúp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo của bạn bác sĩ Về cái này tùy chọn, như một số các sản phẩm có thể có bên các hiệu ứng hoặc là gây nghiện. Của bạn bác sĩ có thể giúp bạn chọn cái phù hợp giải pháp phù hợp với bạn nhu cầu.
Bà ngoại khuyên bảo vì mất ngủ
Ngoài ra hiện đại phương pháp, bạn Có thể Mà còn thử cái được tôn vinh theo thời gian thủ thuật của của chúng tôi bà ngoại. Một cái cốc của ấm sữa với mật ong, cho ví dụ, là một chứng minh cách cung cấp cơ thể với tryptophan, trong đó thúc đẩy cái sản xuất của melatonin, hormone chịu trách nhiệm vì chất lượng ngủ.
Các thanh tú hương thơm của hoa oải hương dầu Có thể thư giãn cái thần kinh Và tạo ra một dễ chịu bầu không khí vì rơi xuống ngủ. Chỉ cần nhỏ vài giọt vào cái gối hoặc trong bạn liệu pháp hương thơm cái chai Và bạn đã hoàn tất.
Các loại thảo mộc để thúc đẩy ngủ,
thảo dược trà Và tự nhiên chế độ ăn uống bổ sung Có thể là một người tuyệt vời thay thế cho chứng mất ngủ thuốc men. Họ bao gồm cẩn thận đã chọn các loại thảo ộc như cây nữ lang, cây tía tô đất, cây ban Âu, cây lạc tiên hoặc hoa cúc, được biết đến vì tác dụng tích cực của chúng đối với giấc ngủ. CBD, được biết đến vì của nó nguôi đi hiệu ứng, có thể có một cái tương tự ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kẹo dẻo vì tốt hơn ngủ
Nếu như bạn đang tìm kiếm cho một cách đơn giản, hiệu quả Và ngon giải pháp, thử kẹo dẻo vì tốt hơn ngủ với cây nữ lang Và hoa lạc tiên. Có sẵn trong các gói của 15 hoặc 30, những quả lý chua đen này có hương vị thạch đồ ngọt là lý tưởng vì bất cứ ai đang vật lộn với mất ngủ - từ những thứ kia đối mặt với chứng mất ngủ nghiêm trọng đối với những người đang tìm kiếm để được giúp đỡ với thỉnh thoảng bồn chồn ngủ Tại đêm.
Tại sao kẹo dẻo?
cây nữ lang - một truyền thống thảo mộc cái đó nghiên cứu cho thấy làm giảm sự lo lắng Và thúc đẩy yên tĩnh ngủ. 🌿
Cây phong xa hoa - một phổ biến thảo mộc được sử dụng để gây ra ngủ, nó đã chứng minh thuốc an thần của cải.
Chỉ cần thưởng thức một thanh kẹo một lúc trước giường và để thiên nhiên làm việc của nó điều.
Phần kết luận
Mất ngủ Có thể làm mạng sống rất phức tạp, nhưng có nhiều cách để quản lý nó. Không chỉ cái đã thử Và đã thử nghiệm khuyên bảo của của chúng tôi bà ngoại, nhưng Mà còn các phương tiện hỗ trợ hiện đại như kẹo dẻo với cây nữ lang Và cây phong xa hoa có thể giúp bạn có được sự nghỉ ngơi giấc ngủ đêm. Những điều tự nhiên này bổ sung, kết hợp với một thường xuyên thói quen, thư giãn kỹ thuật Và Tốt ngủ vệ sinh, có thể là cái vé vào một đêm của nghỉ ngơi sâu. Và hãy nhớ: Ngủ là cái chìa khóa vật lý Và tâm thần sức khỏe và của nó chất lượng là đáng giá Chiến đấu cho! 🌙
Tác giả: Pavla Skřivánková
Ảnh: AI
Nói một cách ngắn gọn và đơn giản:
- Hemnia Care không muốn và không thể thay thế sự chăm sóc chuyên môn của bác sĩ.
- Sản phẩm Hemnia Care không phải là thuốc (hoặc dược phẩm), vì vậy vui lòng không sử dụng chúng như vậy.
Đọc toàn văn Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm tại đây.