Kako se znebiti nespečnosti? Vzroki, nasveti in naravne rešitve za boljši spanec

Ženska leži v postelji in trpi zaradi nespečnosti

Vas motijo nemirne noči in večni trud, da bi zaspali? Nespečnost, ki je posledica stresa, hormonskih sprememb ali slabih navad, lahko močno vpliva na kakovost vašega življenja in zdravja. Kaj resnično pomaga pri nespečnosti? Kako se spopasti s hudo nespečnostjo ali nespečnostjo v nosečnosti? In zakaj je vredno poskusiti naravne rešitve? Preberite, kako se ponovno zbuditi spočiti!

Uvod o nespečnosti

Ste utrujeni od štetja ovac? 🐑 Niste sami! Nespečnost ali težave s spanjem ali ohranjanjem spanca so lahko prava muka. Medtem ko vsi poznamo občasno nočno prebujanje, je huda nespečnost dolgotrajno stanje, ko spanec ne pride več tednov - in utrujenost postane vaš stalni spremljevalec. Skupaj si oglejmo, kako enkrat za vselej odpraviti to težavo.

Kaj povzroča nespečnost?

Nespečnost ima lahko različne vzroke. Najpogostejši dejavniki so:

  • Stres in tesnoba: ko v mislih nenehno begajo misli o službi, težavah v razmerju ali o tem, kako slediti vsem obveznostim, ni čudno, da se vaši možgani nočejo izklopiti. Zagotovo ste se že kdaj zalotili, da v postelji razmišljate o stvareh, ki vas prej zbudijo, kot uspavajo.
  • Slabe spalne navade: neredna rutina, modra svetloba z zaslonov ali obilni obroki tik pred spanjem lahko zmotijo vaš spanec. Vaše telo preprosto ne more vzpostaviti ustreznega ritma, zato se lahko zgodi, da se še dolgo po tem, ko ste se zavlekli v odejo, premetavate in obračate.
  • Zdravila in poživila: nekatera zdravila ali večerni odmerek kave so lahko največji sovražniki spanja. Tudi če si rečete, da lahko pred spanjem spijete en espresso, bo vaše telo to morda razumelo drugače.
  • Hormonske spremembe: Spanje je zelo pogosto med nosečnostjo ali menopavzo, ko je spanje moteno zaradi hormonskih nihanj.
  • Po podatkih raziskovalcev ima 66 % nosečnic v tretjem trimesečju težave s spanjem. Hormonske nevihte vplivajo na spalni cikel , zaradi rastočega trebuha je težko najti udoben položaj, pogosti odhodi na stranišče sredi noči pa so prej pravilo kot izjema. Če k temu dodamo še nočne „plesne“ gibe otroka, dobimo popoln recept za pomanjkanje počitka.
  • Z nastopom menopavze se lahko spanje spremeni v neskončen boj. Vročinski valovi in nočno potenje vas bodo zbudili, še preden se boste lahko potopili v globlji spanec. Poleg tega padec ravni estrogena moti sposobnost telesa, da vzdržuje ritem spanja, zato se lahko zbudite ne le prepoteni, ampak tudi izčrpani.

Kaj pomaga pri nespečnosti?

Nespečnost je lahko frustrirajoča, vendar je dobra novica ta, da obstajajo načini, kako se z njo spopasti in se končno naspati:

  • Vzpostavite rutino spanja: telo ima rado rednost. Če greste spat in vstanete vsak dan ob isti uri , boste telesu pomagali nastaviti naravno biološko uro. Tako bo spanec lažje prišel in prebujanje bo manj boleče - da, tudi v ponedeljek zjutraj.
  • Zmanjšanje stresa pred spanjem: če želite zvečer hitro zaspati, dajte stresu rdečo luč. Pri tem vam lahko pomagajo preproste metode, kot so meditacija, dihalne vaje ali topla kopel . Prav tako je idealno, da vsaj eno uro pred spanjem ugasnete televizijo ali telefon in se sprostite - na primer s knjigo ali tiho glasbo. 🧘
  • Sprememba okolja: Vaša spalnica bi morala biti oaza miru. Zagotovite temno, tiho in rahlo hladno okolje, ki bo vašemu telesu sporočilo, da je čas za počitek. Bodite pozorni na kakovostno vzmetnico in blazine , ki vam bodo zagotovile udobje, ki ga potrebujete.
  • Zdravila proti nespečnosti: če je nespečnost dolgotrajna in običajne metode ne pomagajo, lahko pomagajo zdravila brez recepta ali na recept . Vendar se morate o tej možnosti posvetovati z zdravnikom, saj imajo lahko nekateri izdelki neželene učinke ali povzročajo zasvojenost. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati ustrezno rešitev, prilagojeno vašim potrebam.

 

Ženska zadovoljno spi, ker je odkrila, kako pozdraviti nespečnost; na mizi poleg nje so Hemnia Gummies za spodbujanje spanja.

Babičini nasveti za nespečnost

Poleg sodobnih metod lahko poskusite tudi s preverjenimi triki naših babic. Skodelica toplega mleka z medom, na primer, je preverjen način, kako telesu zagotoviti triptofan, ki spodbuja nastajanje melatonina, hormona, odgovornega za kakovosten spanec.

Nežen vonj sivkinega olja lahko sprosti živce in ustvari prijetno vzdušje za spanje. Nekaj kapljic nakapajte na vzglavnik ali v stekleničko za aromaterapijo in že ste pripravljeni.

Zelišča za spodbujanje spanja

Zeliščni čaji in naravna prehranska dopolnila so lahko odlična alternativa zdravilom proti nespečnosti. Vsebujejo skrbno izbrana zelišča, kot so baldrijan, melisa, šentjanževka, pasijonka ali kamilica, ki so znana po svojem pozitivnem vplivu na spanje. CBD, ki je znan po svojih pomirjujočih učinkih, ima lahko podoben učinek na spanje.

Gumiji za boljši spanec

Če iščete preprosto, učinkovito in okusno rešitev, poskusite gumijaste bombone za boljši spanec z baldrijanom in pasijonko. Na voljo so v pakiranjih po 15 ali 30, ti žele bonboni z okusom črnega ribeza so idealni za vse, ki se spopadajo z nespečnostjo - od tistih, ki se soočajo s hudo nespečnostjo, do tistih, ki iščejo pomoč pri občasnem nemirnem spanju ponoči.

Zakaj gumijasti bomboni?

Valerijan - tradicionalno zelišče, ki po študijah blaži tesnobo in spodbuja miren spanec. 🌿

Pasijonka - priljubljeno zelišče, ki se uporablja za spodbujanje spanja , ima dokazane pomirjevalne lastnosti.

Nekaj časa pred spanjem si privoščite en bombonček in pustite naravi, da naredi svoje.

Zaključek

Nespečnost lahko zelo zaplete življenje, vendar obstaja veliko načinov za njeno obvladovanje. Ne le preizkušeni nasveti naših babic, temveč tudi sodobni pripomočki, kot so žvečilni gumiji z baldrijanom in pasijonko, vam lahko pomagajo do mirnega spanca. Ti naravni dodatki so lahko v kombinaciji z redno rutino, sprostitvenimi tehnikami in dobro higieno spanja vstopnica za noč globokega počitka. In ne pozabite: Spanje je ključ do telesnega in duševnega zdravja, za njegovo kakovost pa se je vredno boriti! 🌙

  

Avtor: Pavla Skřivánková 

 

Foto: AI

Na kratko in preprosto:

  • Hemnia Care ne želi in ne more nadomestiti strokovne oskrbe vašega zdravnika.
  • Izdelki Hemnia Care niso zdravila, zato z njimi ne ravnajte kot z zdravili.

Celotno besedilo izjave o omejitvi odgovornosti preberite tukaj.