Ako sa zbaviť nespavosti? Príčiny, tipy a prírodné riešenia pre lepší spánok

Žena leží v posteli a trpí nespavosťou

Trápia vás nepokojné noci a večný boj so zaspávaním? Nespavosť, či už spôsobená stresom, hormonálnymi zmenami alebo zlozvykmi, môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho života a zdravie. Čo na ňu skutočne zaberá? Ako si poradiť s ťažkou nespavosťou alebo nespavosťou v tehotenstve? A prečo sa oplatí vyskúšať prírodné riešenia? Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa opäť prebúdzať oddýchnutí!

Úvod o nespavosti

Už vás nebaví počítať ovečky? 🐑 Nie ste sami! Nespavosť, teda ťažkosti so zaspávaním alebo udržaním sa v spánku, môže byť naozaj nepríjemná. Kým občasné nočné prebudenie poznáme všetci, závažná nespavosť je dlhodobý stav, keď spánok neprichádza celé týždne - a únava sa stáva vaším stálym spoločníkom. Poďme sa spoločne pozrieť na to, ako s týmto problémom raz a navždy skoncovať.

Čo spôsobuje nespavosť?

Nespavosť môže mať rôzne príčiny. Medzinajčastejšie faktory patria:

  • Stres a úzkosť: keď sa vám v hlave neustále preháňajú myšlienky na prácu, problémy vo vzťahu alebo na to, ako stihnúť všetky povinnosti, niet divu, že váš mozog nechce vypnúť. Určite ste sa už pristihli, že v posteli premýšľate o veciach, ktoré vás skôr budia, ako uspávajú.
  • Zlé spánkové návyky: nepravidelný režim, modré svetlo z obrazoviek alebo ťažké jedlo tesne pred spaním , to všetko môže váš spánok narušiť. Vaše telo si jednoducho nedokáže vytvoriť správny rytmus a môže sa stať, že sa budete prehadzovať a otáčať ešte dlho po tom, ako sa zachumláte do perín.
  • Lieky a stimulanty: niektoré lieky alebo večerná dávka kávy môžu byť nepriateľom spánku číslo jeden. Aj keď si poviete, že jedno espresso pred spaním zvládnete, vaše telo to môže vidieť inak.
  • Hormonálne zmeny: Nespavosť je veľmi častá počas tehotenstva alebo menopauzy, keď je spánok narušený hormonálnymi výkyvmi.
  • Podľa vedcov, 66 % nastávajúcich matiek má problémy so spánkom v treťom trimestri. Hormonálne búrky ovplyvňujú spánkový cyklus , rastúce bruško sťažuje hľadanie pohodlnej polohy a časté návštevy toalety uprostred noci sú skôr pravidlom ako výnimkou. Ak k tomu pridáte nočné „tancujúce“ pohyby bábätka, máte dokonalý recept na nedostatok odpočinku.
  • S nástupom menopauzy sa spánok môže zmeniť na nekonečný boj. Návaly horúčavy a nočné potenie vás prebudia ešte skôr, ako sa vám podarí ponoriť do hlbšej fázy spánku. Navyše pokles hladiny estrogénu narúša schopnosť vášho tela udržiavať spánkový rytmus, takže sa môžete zobudiť nielen spotená, ale aj vyčerpaná.

Čo pomáha pri nespavosti?

Nespavosť môže byť frustrujúca, ale dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako s ňou bojovať a konečne sa vyspať:

  • Vytvorte si spánkový režim: telo miluje pravidelnosť. Ak budete chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase , pomôžete telu nastaviť jeho prirodzené biologické hodiny. Spánok potom bude prichádzať ľahšie a prebúdzanie bude menej bolestivé - áno, aj v pondelok ráno.
  • Zníženie stresu pred spaním: Ak chcete večer rýchlo zaspať, dajte stresu červenú. Pomôcť vám môžu jednoduché metódy, ako je meditácia, dychové cvičenia alebo teplý kúpeľ . Ideálne je tiež aspoň hodinu pred spaním vypnúť televíziu alebo telefón a relaxovať - napríklad pri knihe alebo tichej hudbe. 🧘
  • Zmena prostredia: Vaša spálňa by mala byť oázou pokoja. Zabezpečte tmavé, tiché a mierne chladné prostredie, ktoré bude vášmu telu signalizovať, že je čas na odpočinok. Venujte pozornosť kvalitnému matracu a vankúšom , ktoré vám poskytnú potrebné pohodlie.
  • Lieky proti nespavosti: Ak je nespavosť dlhotrvajúca a bežné metódy zlyhávajú, môžu pomôcť voľnopredajné lieky alebo lieky na predpis . O tejto možnosti by ste sa však mali poradiť s lekárom, pretože niektoré prípravky môžu mať vedľajšie účinky alebo môžu byť návykové. Váš lekár vám pomôže vybrať vhodné riešenie prispôsobené vašim potrebám.

 

Žena spokojne spí, pretože objavila spôsob, ako liečiť nespavosť, na stole vedľa nej sú žuvačky Hemnia na podporu spánku.

Babské rady pri nespavosti

Okrem moderných metód môžete vyskúšať aj osvedčené triky našich starých mám. Napríkladšálka teplého mlieka s medom je osvedčený spôsob, ako dodať telu tryptofán, ktorý podporuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitný spánok.

Jemná vôňa levanduľového oleja dokáže uvoľniť nervy a vytvoriť príjemnú atmosféru na zaspávanie. Stačí nakvapkať niekoľko kvapiek na vankúš alebo do aromaterapeutickej fľaše a je hotovo.

Bylinky na podporu spánku

Bylinkové čaje a prírodné výživové doplnky môžu byť skvelou alternatívou k liekom proti nespavosti. Obsahujú starostlivo vybrané bylinky, ako je valeriána, medovka, ľubovník, mučenka alebo harmanček, ktoré sú známe svojím pozitívnym účinkom na spánok. CBD, známy svojimi upokojujúcimi účinkami, môže mať podobný účinok na spánok.

Gummies pre lepší spánok

Ak hľadáte jednoduché, účinné a chutné riešenie, vyskúšajte gummies na lepší spánok s valeriánou a mučenkou. Tieto želé cukríky s príchuťou čiernych ríbezlídostupné v baleniach po 15 alebo 30, ideálne pre všetkých, ktorí bojujú s nespavosťou - od tých, ktorí čelia ťažkej nespavosti, až po tých, ktorí hľadajú pomoc pri občasnom nepokojnom spánku v noci.

Prečo gumové cukríky?

Valeriána lekárska - tradičná bylina, ktorá podľa štúdií zmierňuje úzkosť a podporuje pokojný spánok. 🌿

Mučenka - obľúbená bylina používaná na navodenie spánku , má preukázané sedatívne vlastnosti.

Stačí si chvíľu pred spaním dopriať jednu žuvačku a nechať prírodu robiť svoje.

Záver

Nespavosť môže veľmi skomplikovať život, ale existuje mnoho spôsobov, ako ju zvládnuť. Nielen osvedčené rady našich starých mám, ale aj moderné pomôcky, ako sú napríklad žuvačky s valeriánou a mučenkou, vám môžu pomôcť k pokojnému spánku. Tieto prírodné doplnky v kombinácii s pravidelným režimom, relaxačnými technikami a správnou spánkovou hygienou môžu byť vstupenkou na noc plnú hlbokého odpočinku. A nezabudnite: Spánok je kľúčom k fyzickému a duševnému zdraviu a za jeho kvalitu sa oplatí bojovať! 🌙

  

Autor: Pavla Skřivánková 

 

Foto: AI

Stručne a jednoducho:

  • Hemnia Care nechce a ani nemôže nahradiť odbornú starostlivosť vášho lekára.
  • Výrobky Hemnia Care nie sú lieky, preto s nimi tak nezaobchádzajte.

Úplné znenie vyhlásenia o odmietnutí zodpovednosti si môžete prečítať tu.