Cum să ai insomnie? Cauze, sfaturi și soluții naturale pentru un somn mai bun

04. 02. 2025

Vă deranjează nopțile neliniștite și eterna luptă pentru a adormi? Insomnia, fie că este cauzată de stres, schimbări hormonale sau obiceiuri proaste, poate avea un impact major asupra calității vieții și sănătății tale. Ce funcționează cu adevărat pentru aceasta? Cum să faci față insomniei severe sau insomniei în sarcină? Și de ce merită să încercați soluții naturale? Citiți mai departe pentru a afla cum să vă treziți din nou odihnit!

• Introducere despre insomnie
• Ce cauzează insomnia?
• Ce ajută insomnia?
• Sfatul bunicii cu privire la insomnie
• Ierburi pentru a favoriza somnul
• Gummies pentru un somn mai bun
• Concluzie

Introducere despre insomnie

Te-ai săturat să numeri oile? 🐑 Nu sunteți singuri! Insomnia, sau dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit, poate fi o adevărată durere. În timp ce suntem cu toții familiarizați cu trezirea nocturnă ocazională, insomnia severă este o afecțiune pe termen lung în care somnul nu vine timp de săptămâni - și oboseala devine partenerul tău constant. Haideți să vedem împreună cum să punem capăt acestei probleme o dată pentru totdeauna.

Care sunt cauzele insomniei?

Insomnia poate avea o varietate de cauze. Cei mai comuni factori includ:

• Stresul și anxietatea: atunci când mintea ta se întrece în mod constant cu gânduri legate de muncă, probleme de relație sau cum să ții pasul cu toate responsabilitățile tale, nu este de mirare că creierul tău nu vrea să se oprească. Sunt sigură că te-ai surprins gândindu-te la lucruri în pat care te trezesc în loc să te adoarmă.
• Obiceiuri proaste de somn: rutinele neregulate, lumina albastră de la ecrane sau mesele copioase chiar înainte de culcare vă pot afecta somnul. Corpul tău pur și simplu nu poate stabili un ritm adecvat și te poți trezi că te agiți și te întorci mult timp după ce te-ai cuibărit în pătură.
• Medicamente și stimulente: unele medicamente sau o doză de cafea seara pot fi inamicul numărul unu al somnului. Chiar dacă îți spui că te poți descurca cu un espresso înainte de culcare, corpul tău poate vedea lucrurile altfel.
• Modificările hormonale: Insomnia este foarte frecventă în timpul sarcinii sau menopauzei, când somnul este perturbat de fluctuațiile hormonale.
• Potrivit cercetătorilor, 66% dintre femeile însărcinate se confruntă cu probleme de somn în al treilea trimestru. Furtunile hormonale afectează ciclul de somn, burta în creștere face dificilă găsirea unei poziții confortabile, iar drumurile frecvente la toaletă în mijlocul nopții sunt mai degrabă regula decât excepția. Adăugați la aceasta mișcările „dansante” nocturne ale bebelușului și aveți rețeta perfectă pentru lipsa de odihnă.
• Odată cu instalarea menopauzei, somnul se poate transforma într-o luptă fără sfârșit. Bufeurile și transpirațiile nocturne vă vor trezi înainte de a vă putea afunda într-o etapă mai profundă de somn. În plus, scăderea nivelului de estrogen perturbă capacitatea organismului tău de a-ți menține ritmul de somn, astfel încât te poți trezi nu doar transpirată, ci și epuizată.

Ce ajută în cazul insomniei?

Insomnia poate fi frustrantă, dar vestea bună este că există modalități de a o combate și de a dormi în sfârșit:

• Stabiliți o rutină de somn: organismului îi place regularitatea. Dacă vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, vă veți ajuta corpul să își seteze ceasul biologic natural. Somnul va veni apoi mai ușor, iar trezitul va fi mai puțin dureros - da, chiar și luni dimineața.
• Reducerea stresului înainte de culcare: dacă doriți să adormiți rapid seara, dați lumina roșie stresului. Metode simple precum meditația, exercițiile de respirație sau o baie caldă vă pot ajuta. De asemenea, este ideal să închizi televizorul sau telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare și să te relaxezi - cu o carte sau muzică liniștită, de exemplu. 🧘
• Schimbarea mediului: Dormitorul tău ar trebui să fie o oază de calm. Asigurați un mediu întunecat, liniștit și ușor răcoros , care va semnala corpului dumneavoastră că este timpul să se odihnească. Acordați atenție saltelei și pernelor de calitate care vă vor oferi confortul de care aveți nevoie.
• Medicamente pentru insomnie: dacă insomnia este de lungă durată și metodele convenționale eșuează, medicamentele eliberate fără rețetă sau pe bază de prescripție medicală pot ajuta. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați medicul cu privire la această opțiune, deoarece unele produse pot avea efecte secundare sau pot crea dependență. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți soluția potrivită, adaptată nevoilor dumneavoastră.

 

Sfaturile bunicii pentru insomnie

În plus față de metodele moderne, puteți încerca și trucurile consacrate ale bunicilor noastre. O ceașcă de lapte cald cu miere, de exemplu, este o modalitate dovedită de a furniza organismului triptofan, care favorizează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru un somn de calitate.

Parfumul delicat al uleiului de lavandă poate relaxa nervii și crea o atmosferă plăcută pentru adormire. Doar picură câteva picături pe pernă sau în sticluța ta de aromaterapie și gata.

Ierburi pentru a favoriza somnul

Ceaiurile din plante și suplimentele alimentare naturale pot fi o alternativă excelentă la medicamentele pentru insomnie. Acestea conțin ierburi atent selecționate, cum ar fi valeriana, melisa, sunătoarea, floarea pasiunii sau mușețelul, care sunt renumite pentru efectul lor pozitiv asupra somnului. CBD, cunoscut pentru efectele sale calmante, poate avea un efect similar asupra somnului.

Gummies pentru un somn mai bun

Dacă sunteți în căutarea unei soluții simple, eficiente și gustoase, încercați gumele pentru un somn mai bun cu valeriană și floarea pasiunii. Disponibile în pachete de 15 sau 30, aceste bomboane jeleu cu aromă de coacăz negru sunt ideale pentru oricine se luptă cu insomnia - de la cei care se confruntă cu insomnie severă până la cei care caută ajutor pentru somnul agitat ocazional pe timp de noapte.

De ce bomboane gumate?

Valeriana - o plantă tradițională despre care studiile arată că ameliorează anxietatea și promovează somnul odihnitor. 🌿

Passiflora - o plantă populară folosită pentru a induce somnul, are proprietăți sedative dovedite .

Răsfățați-vă cu o bomboană cu puțin timp înainte de culcare și lăsați natura să-și facă treaba.

Concluzie

Insomnia poate face viața foarte complicată, dar există multe modalități de a o gestiona. Nu numai sfaturile încercate și testate ale bunicilor noastre, ci și ajutoarele moderne, cum ar fi gumele cu valeriană și passiflora, vă pot ajuta să obțineți un somn odihnitor. Aceste suplimente naturale, combinate cu o rutină regulată, tehnici de relaxare și o bună igienă a somnului, pot fi biletul către o noapte de odihnă profundă. Și nu uitați: Somnul este cheia sănătății fizice și mentale, iar pentru calitatea acestuia merită să lupți! 🌙

  

Autor: Pavla Skřivánková 

 

Foto: AI

Pe scurt și simplu:

• Hemnia Care nu dorește și nici nu poate să înlocuiască îngrijirea de specialitate a medicului dumneavoastră.
• Produsele Hemnia Care nu sunt droguri (sau medicamente), așa că vă rugăm să nu le tratați ca atare.

Citiți textul integral al declarației de exonerare de răspundere aici.