Como se livrar das insónias? Causas, conselhos e soluções naturais para dormir melhor
As noites agitadas e a eterna luta para adormecer incomodam-no? A insónia, seja ela causada por stress, alterações hormonais ou maus hábitos, pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida e saúde. O que é que realmente funciona? Como lidar com a insónia grave ou a insónia durante a gravidez? E porque é que vale a pena experimentar soluções naturais? Continue a ler para descobrir como voltar a acordar descansada!
- Introdução sobre a insónia
- O que causa as insónias?
- O que ajuda as insónias?
- Conselhos da avó sobre a insónia
- Conclusão
Introdução sobre a insónia
Está farto de contar carneirinhos? 🐑 Não está sozinho! A insónia, ou seja, a dificuldade em adormecer ou em permanecer a dormir, pode ser uma verdadeira dor de cabeça. Embora todos nós estejamos familiarizados com o despertar noturno ocasional, a insónia grave é uma condição de longo prazo em que o sono não vem durante semanas - e a fadiga torna-se a sua companheira constante. Vamos ver juntos como pode acabar com este problema de uma vez por todas.
O que causa a insónia?
A insónia pode ter várias causas. Os factores mais comuns incluem:
- Stress e ansiedade: quando a sua mente está constantemente a correr com pensamentos de trabalho, problemas de relacionamento ou como manter-se a par de todas as suas responsabilidades, não é de admirar que o seu cérebro não queira desligar. De certeza que já deu por si a pensar em coisas na cama que o acordam em vez de o adormecerem.
- Maus hábitos de sono: rotinas irregulares, luz azul dos ecrãs ou refeições pesadas pouco antes da hora de deitar podem perturbar o seu sono. O seu corpo simplesmente não consegue estabelecer um ritmo adequado e pode dar por si a revirar-se muito depois de se ter aconchegado nos cobertores.
- Medicamentos e estimulantes: alguns medicamentos ou uma dose nocturna de café podem ser o inimigo número um do sono. Mesmo que diga a si próprio que consegue aguentar um café expresso antes de se deitar, o seu corpo pode ver isso de forma diferente.
- Alterações hormonais: A insónia é muito comum durante a gravidez ou a menopausa, quando o sono é perturbado pelas flutuações hormonais.
- De acordo com os investigadores, 66% das mulheres grávidas têm problemas de sono no terceiro trimestre. As tempestades hormonais afectam o ciclo do sono, a barriga em crescimento torna difícil encontrar uma posição confortável e as idas frequentes à casa de banho a meio da noite são a regra e não a exceção. Acrescente a isso os movimentos noturnos “dançantes” do bebé e terá a receita perfeita para a falta de descanso.
- Com o início da menopausa, o sono pode tornar-se numa luta interminável. Os afrontamentos e os suores noturnos acordam-na antes mesmo de conseguir entrar numa fase mais profunda do sono. Além disso, a queda dos níveis de estrogénio perturba a capacidade do seu corpo de manter o ritmo do sono, pelo que pode acordar não só suada, mas também exausta.
O que ajuda com a insónia?
As insónias podem ser frustrantes, mas a boa notícia é que existem formas de as combater e de conseguir finalmente dormir:
- Estabeleça uma rotina de sono: o corpo adora regularidade. Se for para a cama e se levantar à mesma hora todos os dias, estará a ajudar o seu corpo a acertar o relógio biológico natural. Assim, dormirá mais facilmente e acordar será menos doloroso - sim, mesmo na segunda-feira de manhã.
- Reduzir o stress antes de se deitar: se quer adormecer rapidamente à noite, dê luz vermelha ao stress. Métodos simples como a meditação, exercícios de respiração ou um banho quente podem ajudar. Também é ideal desligar a televisão ou o telemóvel pelo menos uma hora antes de se deitar e relaxar - com um livro ou música calma, por exemplo. 🧘
- Mude de ambiente: O seu quarto deve ser um oásis de calma. Proporcione um ambiente escuro, silencioso e ligeiramente fresco que sinalize ao seu corpo que está na hora de descansar. Preste atenção à qualidade do colchão e das almofadas que lhe darão o conforto de que necessita.
- Medicamentos para as insónias: se as insónias forem de longa duração e os métodos convencionais falharem, os medicamentos de venda livre ou com receita médica podem ajudar. No entanto, deve consultar o seu médico sobre esta opção, uma vez que alguns produtos podem ter efeitos secundários ou causar dependência. O seu médico pode ajudá-lo a escolher a solução adequada e adaptada às suas necessidades.
Conselhos da avó para as insónias
Para além dos métodos modernos, pode também experimentar os truques consagrados pelo tempo das nossas avós. Uma chávena de leite morno com mel, por exemplo, é uma forma comprovada de fornecer triptofano ao organismo, o que favorece a produção de melatonina, a hormona responsável por um sono de qualidade.
O aroma delicado do óleo de lavanda pode relaxar os nervos e criar uma atmosfera agradável para adormecer. Basta pingar algumas gotas na sua almof ada ou no seu frasco de aromaterapia e já está.
Ervas para promover o sono
Os chás de ervas e os suplementos dietéticos naturais podem ser uma excelente alternativa aos medicamentos para as insónias. Contêm ervas cuidadosamente selecionadas, como a valeriana, a erva-cidreira, a erva-de-são-joão, a passiflora ou a camomila, que são conhecidas pelo seu efeito positivo no sono. O CBD, conhecido pelos seus efeitos calmantes, pode ter um efeito semelhante no sono.
Gomas para dormir melhor
Se procura uma solução simples, eficaz e saborosa, experimente as gomas para dormir melhor com valeriana e passiflora. Disponíveis em embalagens de 15 ou 30, estas gomas com sabor a groselha são ideais para quem luta contra a insónia - desde os que sofrem de insónia grave até aos que procuram ajuda para um sono ocasional e agitado durante a noite.
Porquê gomas?
Valeriana - uma erva tradicional que , segundo estudos, alivia a ansiedade e promove um sono reparador. 🌿
Maracujá - uma erva popular usada para induzir o sono, tem propriedades sedativas comprovadas .
Delicie-se com uma barra de chocolate um pouco antes de dormir e deixe a natureza fazer o seu trabalho.
Conclusão
A insónia pode tornar a sua vida muito complicada, mas há muitas formas de a gerir. Não só os conselhos testados e comprovados das nossas avós, mas também as ajudas modernas, como as gomas com valeriana e passiflora, podem ajudá-lo a ter uma noite de sono descansada. Estes suplementos naturais, combinados com uma rotina regular, técnicas de relaxamento e uma boa higiene do sono, podem ser o bilhete para uma noite de descanso profundo. E lembre-se: O sono é a chave para a saúde física e mental, e vale a pena lutar pela sua qualidade! 🌙
Autor: Pavla Skřivánková
Foto: AI
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