Hoe komt u van slapeloosheid af? Oorzaken, tips en natuurlijke oplossingen voor een betere slaap

Een vrouw ligt in bed en lijdt aan slapeloosheid

Heeft u last van rusteloze nachten en de eeuwige strijd om in slaap te vallen? Slapeloosheid, of het nu veroorzaakt wordt door stress, hormonale veranderingen of slechte gewoontes, kan een grote invloed hebben op uw levenskwaliteit en gezondheid. Wat werkt er echt tegen? Hoe gaat u om met ernstige slapeloosheid of slapeloosheid tijdens de zwangerschap? En waarom is het de moeite waard om natuurlijke oplossingen te proberen? Lees verder om erachter te komen hoe u weer uitgerust wakker kunt worden!

Inleiding over slapeloosheid

Moe van schaapjes tellen? U bent niet de enige! Slapeloosheid, of moeite hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven, kan heel vervelend zijn. Hoewel we allemaal wel eens 's nachts wakker worden, is ernstige slapeloosheid een langdurige aandoening waarbij de slaap wekenlang uitblijft - en vermoeidheid uw constante metgezel wordt. Laten we samen eens kijken hoe we voor eens en altijd een einde aan dit probleem kunnen maken.

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende factoren zijn:

  • Stress en angst: als uw gedachten constant op hol slaan met gedachten aan werk, relatieproblemen of hoe u al uw verantwoordelijkheden kunt bijhouden, is het geen wonder dat uw hersenen niet willen stoppen. U hebt uzelf er vast wel eens op betrapt dat u in bed aan dingen denkt die u eerder wakker maken dan in slaap brengen.
  • Slechte slaapgewoonten: onregelmatige routines, blauw licht van beeldschermen of zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen uw slaap verstoren. Uw lichaam kan gewoon niet het juiste ritme aanhouden, en het kan zijn dat u nog lang nadat u in de dekens bent gekropen, ligt te woelen en te draaien.
  • Medicijnen en stimulerende middelen: sommige medicijnen of een avonddosis koffie kunnen de grootste vijand van de slaap zijn. Zelfs als u tegen uzelf zegt dat u één espresso voor het slapengaan wel aankunt, kan uw lichaam daar anders over denken.
  • Hormonale veranderingen: Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap of menopauze, wanneer de slaap verstoord wordt door hormonale schommelingen.
  • Volgens onderzoekers ondervindt 66% van de aanstaande moeders slaapproblemen in het derde trimester. Hormonale stormen beïnvloeden de slaapcyclus, een groeiende buik maakt het moeilijk om een comfortabele houding te vinden, en veelvuldige toiletbezoekjes midden in de nacht zijn eerder regel dan uitzondering. Voeg daar de nachtelijke “dansende” bewegingen van de baby aan toe, en u hebt het perfecte recept voor gebrek aan rust.
  • Met het begin van de menopauze kan slapen een eindeloze strijd worden. Opvliegers en nachtelijk zweten maken u al wakker voordat u dieper kunt slapen. Bovendien verstoortde daling van het oestrogeengehalte het vermogen van uw lichaam om uw slaapritme aan te houden, zodat u niet alleen bezweet maar ook uitgeput wakker kunt worden.

Wat helpt bij slapeloosheid?

Slapeloosheid kan frustrerend zijn, maar het goede nieuws is dat er manieren zijn om het te bestrijden en eindelijk wat slaap te krijgen:

  • Stel een slaaproutine in: het lichaam houdt van regelmaat. Als u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat , helpt u uw lichaam om zijn natuurlijke biologische klok in te stellen. U slaapt dan gemakkelijker en wakker worden zal minder pijnlijk zijn - ja, zelfs op maandagochtend.
  • Verminder stress voor het slapengaan: als u 's avonds snel in slaap wilt vallen, zet stress dan op rood. Eenvoudige methoden zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of een warm bad kunnen helpen. Het is ook ideaal om minstens een uur voor het slapengaan de tv of telefoon uit te zetten en te ontspannen - bijvoorbeeld met een boek of rustige muziek. 🧘
  • Verandering van omgeving: Uw slaapkamer moet een oase van rust zijn. Zorg voor een donkere, rustige en licht koele omgeving die uw lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te rusten. Let op de kwaliteit van de matras en de kussens die u het comfort geven dat u nodig hebt.
  • Slapeloosheidsmedicijnen: als slapeloosheid langdurig is en conventionele methoden niet werken, kunnen receptvrije medicijnen of medicijnen op recept helpen. U moet echter uw arts raadplegen over deze optie, omdat sommige producten bijwerkingen kunnen hebben of verslavend kunnen zijn. Uw arts kan u helpen bij het kiezen van de juiste oplossing op maat van uw behoeften.

 

De vrouw slaapt tevreden omdat ze ontdekt heeft hoe slapeloosheid te genezen, op de tafel naast haar liggen Hemnia Gummies om de slaap te bevorderen

Oma's advies voor slapeloosheid

Naast moderne methoden kunt u ook de aloude trucjes van onze grootmoeders proberen. Een kopje warme melk met honing is bijvoorbeeld een beproefde manier om het lichaam te voorzien van tryptofaan, dat de aanmaak van melatonine bevordert, het hormoon dat verantwoordelijk is voor een goede slaap.

De delicate geur van lavendelolie kan de zenuwen ontspannen en een aangename sfeer creëren om in slaap te vallen. Druppel gewoon een paar druppels op uw kussen of in uw aromatherapie flesje en u bent klaar.

Kruiden om de slaap te bevorderen

Kruidenthee en natuurlijke voedingssupplementen kunnen een geweldig alternatief zijn voor slapeloosheidsmedicijnen. Ze bevatten zorgvuldig geselecteerde kruiden zoals valeriaan, citroenmelisse, sint-janskruid, passiebloem of kamille, die bekend staan om hun positieve effect op de slaap. CBD, bekend om zijn kalmerende effecten, kan een vergelijkbaar effect op de slaap hebben.

Gummies voor een betere slaap

Als u op zoek bent naar een eenvoudige, effectieve en smakelijke oplossing, probeer dan gummies voor een betere slaap met valeriaan en passiebloem. Deze geleisnoepjes met zwarte bessensmaak zijnverkrijgbaar in verpakkingen van 15 of 30 stuks en zijn ideaal voor iedereen die met slapeloosheid worstelt - van mensen met ernstige slapeloosheid tot mensen die hulp zoeken bij af en toe onrustig slapen 's nachts.

Waarom gummies?

Valeriaan - een traditioneel kruid waarvan studies hebben aangetoond dat het angst verlicht en een rustige slaap bevordert. 🌿

Passiebloem - een populair kruid dat gebruikt wordt om slaap op te wekken, het heeft bewezen kalmerende eigenschappen.

Neem gewoon één reep voordat u naar bed gaat en laat de natuur zijn gang gaan.

Conclusie

Slapeloosheid kan het leven erg ingewikkeld maken, maar er zijn veel manieren om ermee om te gaan. Niet alleen het beproefde advies van onze grootmoeders, maar ook moderne hulpmiddelen zoals gummies met valeriaan en passiebloem kunnen u helpen om een rustgevende nachtrust te krijgen. Deze natuurlijke supplementen kunnen, in combinatie met een regelmatige routine, ontspanningstechnieken en een goede slaaphygiëne, het ticket zijn naar een nacht vol diepe rust. En onthoud: Slaap is de sleutel tot lichamelijke en geestelijke gezondheid, en de kwaliteit ervan is het waard om voor te vechten! 🌙

  

Auteur: Pavla Skřivánková 

 

Foto: AI

Kort en eenvoudig:

  • Hemnia Care wil en kan de deskundige zorg van uw arts niet vervangen.
  • Hemnia Care producten zijn geen geneesmiddelen, dus behandel ze niet als zodanig.

Lees de volledige tekst van de Disclaimer hier.