Kif teħles mill-insomnja? Kawżi, pariri u soluzzjonijiet naturali għal irqad aħjar
Do bla kwiet iljieli u il eterna tissielet biex taqa rieqda jolqot int? Nuqqas ta' rqad, kemm jekk ikkawżat minn stress, ormonali bidliet jew ħażin drawwiet, jista jkollhom impatt kbir fuq tiegħek kwalità ta ħajja u is-saħħa. X'inhu tassew xogħlijiet għal it? Kif tlaħħaq ma ' nuqqas ta' rqad severa jew insomnja fit- tqala? U għaliex huwa dan jiswew tipprova naturali soluzzjonijiet? Kompli aqra biex issib barra kif tqum up mistrieħa għal darb'oħra!
- Introduzzjoni dwar insomnja
- X'inhu kawżi nuqqas ta' rqad?
- X'inhu jgħin nuqqas ta' rqad?
- Il-parir tan-nanna dwar nuqqas ta’ rqad
- Konklużjoni
Introduzzjoni dwar insomnja
Għajjien ta għadd nagħaġ? 🐑 M'intix waħdek! Nuqqas ta' rqad, jew diffikultà jaqgħu rieqda jew toqgħod rieqed, jista tkun reali uġigħ. Filwaqt li aħna lkoll familjari ma il okkażjonali bil-lejl qawmien, insomnja severa hija kundizzjoni fit - tul fejn irqad ma jiġix għal ġimgħat - u għeja isir tiegħek kostanti sieħba. Ejja nagħtu ħarsa flimkien fi kif tpoġġi an tmiem dan problema darba u għal kollha.
X'inhu kawżi i n somnia?
Nuqqas ta' rqad jista għandhom varjetà ta kawżi. L -aktar komuni fatturi jinkludu:
- Stress u ansjetà: meta tiegħek moħħ huwa kontinwament tlielaq ma ħsibijiet ta xogħol, relazzjoni problemi jew kif iżżomm up ma kollha tiegħek responsabbiltajiet, mhux ta’ b’xejn tiegħek moħħ ma jridx jagħlaq isfel. Jien ċert inti ħadthom maqbuda lilek innifsek ħsieb dwar affarijiet fis -sodda dak qawmien int up pjuttost milli tpoġġik torqod.
- Miskin irqad drawwiet: irregolari rutini, blu dawl minn skrins jew tqil ikliet eżatt qabel ħin l-irqad jista kollha tarmi tiegħek irqad mitfi. Ġismek sempliċiment ma tistax tistabbilixxi ritmu xieraq, u int jista issib lilek innifsek tossing u tidwir twil wara inti ħadthom snuggled fis il tkopri.
- Mediċini u stimulanti: xi wħud mediċini jew an filgħaxija doża ta kafè jista tkun il numru wieħed ghadu ta irqad. Anke jekk tgħid lilek innifsek int jistgħu jimmaniġġjaw wieħed espresso qabel sodda, ġismek jista ara dan differenti.
- Ormonali bidliet: Nuqqas ta' rqad huwa ħafna komuni matul tqala jew menopawsa, meta irqad huwa imfixkla minn ormonali varjazzjonijiet.
- Skond ir riċerkaturi, 66% ta ' tistenna ommijiet esperjenza irqad problemi fil- it-tielet trimestru. Ormonali maltempati jaffettwaw il irqad ċiklu, żaqq li qed jikber jagħmel dan diffiċli biex issib komda pożizzjoni, u frekwenti vjaġġi lejn il- toilet fil- nofs ta il bil-lejl huma r - regola pjuttost minn il eċċezzjoni. Żid ma' dan il movimenti ta’ “żfin” filgħaxija tat - tarbija, u int jkollhom il perfetta riċetta għal nuqqas tal -mistrieħ.
- Bil il bidu tal -menopawsa, irqad jista dawran fi tmiem qatt ġlieda. Hot fwawar u bil-lejl għaraq se qawmien int up qabel int jista anke jegħrqu fi aktar profond stadju ta irqad. Barra minn hekk, it -tnaqqis fil -livelli ta 'estroġenu tfixkel l-abbiltà tal-ġisem tiegħek li jżomm tiegħek irqad ritmu, hekk int jista qawmien up mhux biss għaraq, iżda eżawriti.
X'inhu jgħin ma nuqqas ta' rqad?
Nuqqas ta' rqad jista tkun frustranti, imma il tajba aħbarijiet huwa dak hemm modi biex jiġġieldu dan u finalment tikseb xi wħud irqad:
- Stabbilixxi irqad rutina: il -ġisem iħobb regolarità. Jekk int mur torqod u tikseb up fi il l-istess ħin kull jum, inti ser tgħin lill -ġisem tiegħek jistabbilixxi tiegħu naturali bijoloġiċi arloġġ. Irqad se imbagħad jiġu aktar faċilment u qawmien up se tkun inqas bl-uġigħ - iva, anke nhar it-Tnejn filgħodu.
- It-tnaqqis tal-istress qabel ħin l-irqad: jekk int trid taqa rieqda malajr fil- filgħaxija, tagħti stress il aħmar dawl. Sempliċi metodi bħal meditazzjoni, nifs eżerċizzji jew sħun banju jista’ jgħin. Huwa wkoll ideali li jduru mitfi it -TV jew telefon fi l-inqas an siegħa qabel ħin l-irqad u jirrilassaw - bi ktieb jew mużika kwieta, għal eżempju. 🧘
- Bidla ta ambjent: Tiegħek kamra tas-sodda għandu tkun an oasi ta kalm. Ipprovdi dlam, kwiet u ftit kessaħ ambjent dak se sinjal lill -ġisem tiegħek li wasal iż- żmien għall-mistrieħ. Ħlas attenzjoni għall- kwalità saqqu u mħaded dak se agħti int il kumdità int bżonn.
- Nuqqas ta' rqad mediċini: jekk insomnja huwa fit - tul u konvenzjonali metodi fail, over - the - counter jew preskrizzjoni mediċini jista’ jgħin. Madankollu, int għandu ikkonsulta tiegħek tabib dwar dan għażla, kif xi wħud prodotti jista jkollhom ġenb effetti jew tkun vizzju. Tiegħek tabib jistgħu jgħinuk jagħżlu il xierqa soluzzjoni imfassla għal tiegħek bżonnijiet.
Nanna pariri għal insomnja
Minbarra moderni metodi, int jista ukoll ipprova il ħin - onorat tricks ta tagħna nanniet. Tazza ta sħun ħalib ma għasel, għal eżempju, huwa ppruvat mod kif tipprovdi il -korp ma triptofan, li jippromwovi il produzzjoni ta melatonin, l -ormon responsabbli għal kwalità irqad.
Il- delikat riħa ta lavanda żejt jista jirrilassaw il nervituri u toħloq pjaċevoli atmosfera għal jaqgħu rieqda. Just dripp ftit qtar fuq tiegħek investi jew fil tiegħek aromaterapija flixkun u inti lest.
Ħxejjex aromatiċi għall -promozzjoni irqad
Veġetali tejiet u naturali tad-dieta supplimenti jista tkun kbira alternattiva għall -insomnja mediċini. Huma fihom bir-reqqa magħżula ħwawar bħal valerjana, balzmu tal-lumi, St John's wort, passjoni jew chamomile, li huma rinomati għal l-effett pożittiv tagħhom fuq l-irqad. CBD, magħruf għal tagħha paċifikazzjoni effetti, jista għandhom simili effett fuq l-irqad.
Gummies għal aħjar irqad
Jekk qed tfittex għal sempliċi, effettiv u fit-togħma soluzzjoni, ipprova gummies għal aħjar irqad ma valerjana u passjoni. Disponibbli f'pakketti ta 15 jew 30, dawn il-passolina sewda - togħma ġelatina ħelu huma ideali għal xi ħadd tissara ma insomnja - minn dawk jiffaċċjaw nuqqas ta 'rqad severa għal dawk tfittex għall -għajnuna ma okkażjonali bla kwiet irqad fi bil-lejl.
Għaliex gummies?
Valerjana - tradizzjonali ħwawar dak studji juru ittaffi ansjetà u jippromwovi mistrieħ irqad. 🌿
Passiflora - popolari ħwawar użati biex jinduċu irqad, it wera sedattiv proprjetajiet.
Just indulge f'wieħed candy bar ftit żmien qabel sodda u ħalli n-natura tagħmel tagħha ħaġa.
Konklużjoni
Nuqqas ta' rqad jista tagħmel ħajja ħafna ikkumplikat, iżda hemm ħafna modi kif timmaniġġja huwa. Mhux biss il ippruvat u ittestjat pariri ta tagħna nanniet, imma ukoll għajnuniet moderni bħal gummies ma valerjana u passjoni jistgħu jgħinuk tikseb serħan irqad bil- lejl. Dawn naturali supplimenti, magħquda ma regolari rutina, rilassament tekniki u tajba irqad iġjene, jista tkun il biljett għal lejl ta mistrieħ fil- fond. U ftakar: Irqad huwa il ċavetta għall -fiżika u mentali saħħa, u tagħha kwalità huwa jiswew ġlied għal! 🌙
Awtur: Pavla Skřivánková
Ritratt: AI
Fil-qosor u sempliċiment:
- Hemnia Care ma tridx, u lanqas tista ' it, ibdel il -kura esperta ta tiegħek tabib.
- Il-prodotti Hemnia Care mhumiex mediċini (jew mediċini), hekk jekk jogħġbok tittrattax minnhom bħala tali.
Aqra il test sħiħ ta ' il Ċaħda hawn.