Kā atbrīvoties no bezmiega? Cēloņi, padomi un dabiski risinājumi labākam miegam
Vai jūs nomāc nemierīgas naktis un mūžīgā cīņa, lai aizmigtu? Stresa, hormonālo pārmaiņu vai slikto ieradumu izraisīts bezmiegs var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un veselību. Kas patiešām palīdz? Kā tikt galā ar smagu bezmiegu vai bezmiegu grūtniecības laikā? Un kāpēc ir vērts izmēģināt dabiskus risinājumus? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā atkal pamosties atpūties!
- Ievads par bezmiegu
- Kas izraisa bezmiegu?
- Kas palīdz bezmiega gadījumā?
- Vecmāmiņas padoms par bezmiegu
- Secinājumi
Ievads par bezmiegu
Noguris skaitīt aitas? 🐑 Tu neesi viens! Bezmiegs jeb grūtības aizmigt vai saglabāt miegu var būt īstas mokas. Lai gan mēs visi esam pazīstami ar gadījuma rakstura nakts pamošanos, smaga bezmiegs ir ilgstošs stāvoklis, kad miegs nenāk nedēļām ilgi - un nogurums kļūst par jūsu pastāvīgu pavadoni. Aplūkosim kopā, kā vienreiz un uz visiem laikiem izbeigt šo problēmu.
Kas izraisa bezmiegu?
Bezmiegam var būt dažādi iemesli. Visbiežāk sastopamie faktori ir šādi:
- Stress un trauksme: ja jūsu prātā nepārtraukti mutuļo domas par darbu, attiecību problēmām vai to, kā tikt galā ar visiem pienākumiem, nav brīnums, ka jūsu smadzenes nevēlas atslēgties. Esmu pārliecināts, ka esat sevi pieķēris, ka gultā domājat par lietām, kas jūs drīzāk modina, nevis liek aizmigt.
- Slikti miega ieradumi: neregulāra darba kārtība, zilā gaisma no ekrāniem vai bagātīgas maltītes tieši pirms gulētiešanas var traucēt miegu. Jūsu ķermenis vienkārši nespēj noteikt pareizu ritmu, un jūs varat piedzīvot, ka mētājaties un grozāties vēl ilgi pēc tam, kad esat ievīsties segās.
- Medikamenti un stimulanti: daži medikamenti vai vakara kafijas deva var būt miega ienaidnieks numur viens. Pat ja jūs sev sakāt, ka varat izdzert vienu espresso pirms gulētiešanas, jūsu ķermenis to var uztvert citādi.
- Hormonālās izmaiņas: Bezmiegs ir ļoti izplatīts grūtniecības vai menopauzes laikā, kad miegu traucē hormonālās svārstības.
- Saskaņā ar pētnieku datiem 66 % topošo māmiņu trešajā trimestrī ir miega problēmas. Hormonālās vētras ietekmē miega ciklu , augošais vēders apgrūtina ērtas pozas atrašanu, un bieža došanās uz tualeti nakts vidū ir drīzāk likums nekā izņēmums. Pievienojiet tam nakts “dejojošās” mazuļa kustības, un jums ir ideāla recepte atpūtas trūkumam.
- Sākoties menopauzei, miegs var kļūt par nebeidzamu cīņu. Karstuma viļņi un nakts svīšana jūs pamodinās, pirms vēl paspējat iegrimt dziļākā miega stadijā. Turklāt estrogēnu līmeņa pazemināšanās traucē jūsu ķermeņa spēju uzturēt miega ritmu, tāpēc jūs varat pamosties ne tikai sviedraini, bet arī izsmelti.
Kas palīdz bezmiega gadījumā?
Bezmiegs var būt nomācošs, taču labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā to novērst un beidzot izgulēties:
- Izveidojiet miega režīmu: ķermenis mīl regularitāti. Ja katru dienu ejat gulēt un ceļaties vienā un tajā pašā laikā , jūs palīdzēsiet organismam iestatīt dabisko bioloģisko pulksteni. Tad gulēt būs vieglāk un pamošanās nebūs tik mokoša - jā, pat pirmdienas rītā.
- Samaziniet stresu pirms gulētiešanas: ja vēlaties vakarā ātri aizmigt, dodiet stresam sarkano gaismu. Var palīdzēt vienkāršas metodes, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi vai silta vanna . Ideāli ir arī vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēgt televizoru vai telefonu un atpūsties - piemēram, ar grāmatu vai klusu mūziku. 🧘
- Vides maiņa: Jūsu guļamistabai jābūt miera oāzei. Nodrošiniet tumšu, klusu un nedaudz vēsu vidi, kas jūsu ķermenim signalizēs, ka ir pienācis laiks atpūsties. Pievērsiet uzmanību kvalitatīvam matracim un spilveniem , kas sniegs Jums nepieciešamo komfortu.
- Bezmiega medikamenti: ja bezmiegs ir ilgstošs un parastās metodes nesniedz rezultātus, var palīdzēt bezrecepšu vai recepšu medikamenti . Tomēr par šo iespēju jākonsultējas ar ārstu, jo dažiem produktiem var būt blakusparādības vai tie var izraisīt atkarību. Ārsts var palīdzēt izvēlēties piemērotu risinājumu, kas pielāgots jūsu vajadzībām.
Vecmāmiņu padomi bezmiega gadījumā
Papildus modernajām metodēm varat izmēģināt arī mūsu vecmāmiņu pārbaudītos trikus. Piemēram,tasīte silta piena ar medu ir pārbaudīts veids, kā nodrošināt organismu ar triptofānu, kas veicina melatonīna- hormona, kas atbildīgs par kvalitatīvu miegu, - veidošanos.
Lavandas eļļas maigais aromāts var atslābināt nervus un radīt patīkamu atmosfēru aizmigšanai. Vienkārši uzpiliniet dažus pilienus uz spilvena vai aromterapijas pudelītē , un viss būs gatavs.
Augi miega veicināšanai
Zāļu tējas un dabīgie uztura bagātinātāji var būt lieliska alternatīva bezmiega zālēm. Tās satur rūpīgi atlasītus garšaugus, piemēram, baldriānu, melisu, asinszāli, asinszāli vai kumelītes, kas ir pazīstami ar savu pozitīvo ietekmi uz miegu. Līdzīga ietekme uz miegu var būt arī CBD, kas pazīstams ar savu nomierinošo iedarbību.
Gumijmaizītes labākam miegam
Ja meklējat vienkāršu, efektīvu un garšīgu risinājumu, izmēģiniet gumijniekus labākam miegam ar baldriānu un pasifloru. Šīs želejas konfektes ar upeņu garšuir pieejamas 15 iepakojumos vai 30 iepakojumos , un tās ir ideāli piemērotas ikvienam, kas cīnās ar bezmiegu - gan tiem, kas saskaras ar smagu bezmiegu, gan tiem, kas meklē palīdzību neregulāra nemiera miega gadījumā naktī.
Kāpēc gumijmaizītes?
Valerīns - tradicionāls garšaugs, kas , kā liecina pētījumi, mazina trauksmi un veicina mierīgu miegu. 🌿
Pasiflora - populārsgaršaugs , ko izmanto miega izraisīšanai, tam ir pierādītas nomierinošas īpašības.
Vienkārši kādu brīdi pirms gulētiešanas palutini vienu konfekšu batoniņu un ļauj dabai darīt savu darbu.
Secinājums
Bezmiegs var krietni sarežģīt dzīvi, taču ir daudz veidu, kā ar to tikt galā. Ne tikai mūsu vecmāmiņu pārbaudītie padomi, bet arī mūsdienīgi palīglīdzekļi, piemēram, gumijnieki ar baldriānu un pasifloru, var palīdzēt jums mierīgi izgulēties. Šie dabīgie uztura bagātinātāji apvienojumā ar regulāru režīmu, relaksācijas tehnikām un labu miega higiēnu var būt biļete uz dziļas atpūtas nakti. Un atcerieties: Miegs ir fiziskās un garīgās veselības atslēga, un par tā kvalitāti ir vērts cīnīties! 🌙
Autors: Pavla Skřivánková
Foto: AI
Īsi un vienkārši:
- Hemnia Care nevēlas un nevar aizstāt jūsu ārsta speciālista aprūpi.
- Hemnia Care produkti nav zāles (vai medikamenti), tāpēc, lūdzu, neuzskatiet tos par tādiem.
Lasiet pilnu atrunas tekstu šeit.