Kaip atsikratyti nemigos? Priežastys, patarimai ir natūralūs sprendimai, kaip geriau išsimiegoti
Ar jus vargina neramios naktys ir amžinas noras užmigti? Nemiga, kurią sukelia stresas, hormonų pokyčiai ar žalingi įpročiai, gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai. Kas iš tiesų ją malšina? Kaip susidoroti su sunkia nemiga arba nemiga nėštumo metu? Ir kodėl verta išbandyti natūralius sprendimus? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip vėl pabusti pailsėjusiems!
Įvadas apie nemigą
Pavargote skaičiuoti avis? 🐑 Jūs ne vieni! Nemiga, arba sunkumai užmigti ar išlikti miegui, gali būti tikra kančia. Nors mums visiems gerai pažįstamas kartais pasitaikantis naktinis prabudimas, sunki nemiga yra ilgalaikė būklė, kai miegas neateina ištisas savaites - o nuovargis tampa nuolatiniu jūsų palydovu. Kartu pažvelkime, kaip kartą ir visiems laikams išspręsti šią problemą.
Kas sukelia nemigą?
Nemigą gali sukelti įvairios priežastys. Dažniausiai pasitaikančios priežastys yra šios:
- Stresas ir nerimas: kai galvoje nuolat sukasi mintys apie darbą, santykių problemas ar kaip suspėti atlikti visas pareigas, nenuostabu, kad smegenys nenori išsijungti. Esu tikras, kad esate save pagavę lovoje galvojant apie dalykus, kurie jus pažadina, o ne užmigdo.
- Blogi miego įpročiai: netaisyklinga dienotvarkė, mėlyna ekranų šviesa ar gausus maistas prieš pat miegą - visa tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Jūsų kūnas paprasčiausiai nesugeba nustatyti tinkamo ritmo, todėl gali būti, kad dar ilgai po to, kai įsisupsite į antklodę, mėtysitės ir suksitės.
- Vaistai ir stimuliatoriai: kai kurie vaistai arba vakarinė kavos dozė gali būti didžiausias miego priešas. Net jei sakote sau, kad galite išgerti vieną espreso kavą prieš miegą, jūsų kūnas gali tai vertinti kitaip.
- Hormonų pokyčiai: Nėštumo ar menopauzės metu, kai miegas sutrinka dėl hormoninių svyravimų, labai dažnai pasireiškia nemiga.
- Tyrėjų duomenimis, 66 % būsimų mamų patiria miego problemų trečiąjį trimestrą. Hormonų audros veikia miego ciklą , dėl augančio pilvo sunku rasti patogią padėtį, o dažnas ėjimas į tualetą vidury nakties yra greičiau taisyklė nei išimtis. Pridėkite prie to naktinius kūdikio judesius ir turite puikų poilsio trūkumo receptą.
- Prasidėjus menopauzei miegas gali virsti nesibaigiančia kova. Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas jus pažadins dar prieš pasineriant į gilesnį miegą. Be to, sumažėjus estrogenų kiekiui , sutrinka organizmo gebėjimas palaikyti miego ritmą, todėl galite pabusti ne tik prakaituoti, bet ir išsekę.
Kas padeda nuo nemigos?
Nemiga gali varginti, tačiau gera žinia ta, kad yra būdų su ja kovoti ir pagaliau išsimiegoti:
- Įveskite miego režimą: organizmas mėgsta reguliarumą. Jei kasdien eisite miegoti ir kelsitės tuo pačiu metu, padėsite savo organizmui nustatyti natūralų biologinį laikrodį. Tuomet miegas bus lengvesnis, o prabudimas bus ne toks skausmingas - taip, net ir pirmadienio rytą.
- Streso mažinimas prieš miegą: jei norite vakare greitai užmigti, stresui uždekite raudoną šviesą. Padėti gali paprasti metodai, pavyzdžiui, meditacija, kvėpavimo pratimai arba šilta vonia . Taip pat idealu bent valandą prieš miegą išjungti televizorių ar telefoną ir atsipalaiduoti - pavyzdžiui, su knyga ar ramia muzika. 🧘
- Aplinkos pakeitimas: Jūsų miegamasis turėtų būti ramybės oazė. Sukurkite tamsią, tylią ir šiek tiek vėsią aplinką, kuri jūsų kūnui signalizuos, kad atėjo laikas ilsėtis. Atkreipkite dėmesį į kokybišką čiužinį ir pagalves, kurios suteiks jums reikalingą komfortą.
- Vaistai nuo nemigos: jei nemiga trunka ilgai ir įprasti metodai nepadeda, gali padėti nereceptiniai arba receptiniai vaistai . Tačiau dėl šios galimybės turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes kai kurie preparatai gali turėti šalutinį poveikį arba sukelti priklausomybę. Gydytojas gali padėti pasirinkti tinkamą, jūsų poreikius atitinkantį sprendimą.
Senelės patarimai dėl nemigos
Be šiuolaikinių metodų, taip pat galite išbandyti laiko patikrintas mūsų senelių gudrybes. Pavyzdžiui,puodelis šilto pieno su medumi yra patikrintas būdas aprūpinti organizmą triptofanu, kuris skatina melatonino, hormono, atsakingo už kokybišką miegą, gamybą.
Švelnus levandų aliejaus kvapas gali atpalaiduoti nervus ir sukurti malonią atmosferą užmigti. Tiesiog užlašinkite kelis lašus ant pagalvės arba į aromaterapinį buteliuką ir viskas.
Miegą skatinančios žolelės
Žolelių arbatos ir natūralūs maisto papildai gali būti puiki vaistų nuo nemigos alternatyva. Jų sudėtyje yra kruopščiai atrinktų žolelių, pavyzdžiui, valerijono, melisos, jonažolės, pasiflorų ar ramunėlių, kurios garsėja teigiamu poveikiu miegui. Panašų poveikį miegui gali turėti ir CBD, žinomas dėl savo raminamojo poveikio.
Kramtomieji guminukai geresniam miegui
Jei ieškote paprasto, veiksmingo ir skanaus sprendimo, išbandykite guminukus geresniam miegui su valerijonais ir pasiflora. Šių juodųjų serbentų skonio želė saldainiųgalima įsigyti pakuotėse po 15 arba 30, jie idealiai tinka visiems, kurie kovoja su nemiga - nuo tų, kurie susiduria su sunkia nemiga, iki tų, kurie ieško pagalbos retkarčiais neramiai miegant naktį.
Kodėl guminukai?
Valerijonas - tradicinis augalas, kuris , kaip rodo tyrimai, mažina nerimą ir skatina ramų miegą. 🌿
Pasifloros - populiari vaistažolė, vartojama miegui sukelti, ji turi įrodytų raminamųjų savybių.
Tiesiog pasimėgaukite vienu saldainiuku kurį laiką prieš miegą ir leiskite gamtai daryti savo darbą.
Išvada
Nemiga gali labai apsunkinti gyvenimą, tačiau yra daugybė būdų, kaip ją suvaldyti. Ramiai miegoti gali padėti ne tik išbandyti mūsų senelių patarimai, bet ir šiuolaikinės pagalbinės priemonės, pavyzdžiui, guminukai su valerijonais ir pasifloromis. Šie natūralūs maisto papildai, derinami su reguliaria dienotvarke, atsipalaidavimo technikomis ir gera miego higiena, gali būti bilietas į gilaus poilsio naktį. Ir nepamirškite: Miegas yra raktas į fizinę ir psichinę sveikatą, o dėl jo kokybės verta kovoti! 🌙
Autorius: Pavla Skřivánková
AI nuotrauka
Trumpai ir paprastai:
- "Hemnia Care" nenori ir negali pakeisti profesionalios gydytojo priežiūros.
- "Hemnia Care" produktai nėra vaistai (arba vaistai), todėl prašome jų taip nelaikyti.
Visą atsakomybės ribojimo tekstą skaitykite čia.
