Kako se riješiti nesanice? Uzroci, savjeti i prirodna rješenja za bolji san
Budite nemirni noćima i the vječna borba za pad usnulo gnjaviti ti? Nesanica, da li uzrokovana stresom, hormonska promjene ili loš navike, može imati veliki utjecaj na vaše kvaliteta od život i zdravlje. Što stvarno djela za to? Kako se nositi s teškom nesanicom ili nesanica u trudnoći? I zašto je to vrijedan težak prirodni rješenja? Čitajte dalje kako biste pronašli van kako se probuditi gore odmorio se opet!
- Uvod oko nesanica
- Što uzroci nesanica?
- Što pomaže nesanica?
- Bakini savjeti protiv nesanice
- Zaključak
Uvod oko nesanica
umoran od brojanje ovce? 🐑 Niste sami! Nesanica ili poteškoća padanje usnulo ili ostajući spava, može biti pravi bol. Dok mi smo svi poznato s the povremeno noć buđenje, teška nesanica je dugotrajno stanje gdje spavati ne dolazi za tjedana - i umor postaje tvoje konstanta pratilac. Pogledajmo zajedno na kako staviti an kraj ovome problem jednom i za sve.
Što uzroci imam pospanost?
Nesanica može imaju razne uzroci. Najčešći čimbenici uključuju:
- Stres i tjeskoba: kada tvoje um je stalno utrkivanje s misli od posao, odnos problema ili kako zadržati gore s sve tvoje odgovornosti, nije ni čudo tvoje mozak ne želi zatvoriti dolje. siguran sam uhvatio si sami razmišljanje oko stvari u krevetu da probuditi vas gore radije nego te uspavati.
- Jadno spavati navike: nepravilan rutine, plava svjetlo iz ekrani ili težak obroka neposredno prije vrijeme za spavanje može sve baciti tvoje spavati isključeno. Vaše tijelo jednostavno ne može uspostaviti pravilan ritam, i vas svibanj pronaći sami bacanje i okretanje dugo nakon ušuškao si se u the pokriva.
- Lijekovi i stimulansi: neki lijekovi ili an večer doza od kava može biti the broj jedan neprijatelj od spavati. Čak ako kažeš sebi vas može podnijeti jedan espresso prije krevet, vaše tijelo može vidjeti to drugačije.
- Hormonska promjene: Nesanica je vrlo zajednički tijekom trudnoća ili menopauza, kada spavati je poremećen hormonskim fluktuacije.
- Prema istraživačima, 66 % od očekivan majke iskustvo spavati problemi u treći tromjesečje. Hormonska oluje utjecati the spavati ciklus, rastući trbuh čini to teško pronaći udoban položaj, i učestalo putovanja u WC u sredini od the noć su pravilo od the izuzetak. Dodajte tome the noćni "plesni" pokreti bebe, i vas imati the savršen recept za nedostatak odmora.
- S the početak menopauze, spavanje može okrenuti se u beskraj boriti se. vruće bljeskovi i noć znoji se htjeti probuditi vas gore prije vas može čak sudopera u dublje pozornici od spavati. Plus, pad razine estrogena ometa sposobnost vašeg tijela da održi tvoje spavati ritam, dakle vas svibanj probuditi gore ne samo znojan, ali iscrpljen.
Što pomaže s nesanica?
Nesanica može biti frustrirajuće, ali the dobro vijesti je da postoje načini za borbu to i konačno dobiti neki spavati:
- Uspostavite san rutina: tijelo voli pravilnost. Ako vas otići u krevet i dobiti gore na the isti vrijeme svaki dan, pomoći ćete svom tijelu da se uspostavi prirodni biološki sat. Spavati htjeti zatim doći lakše i buđenje gore htjeti biti manje bolno - da, čak iu ponedjeljak jutro.
- Smanjenje stresa prije vrijeme spavanja: ako vas htjeti pasti usnulo brzo u večer, dati stres crvena svjetlo. Jednostavan metode kao što su meditacija, disanje vježbe ili toplo kupka može pomoći. Također je idealno za okrenuti isključeno televizor ili telefon na najmanje an sat prije vrijeme za spavanje i opustite se - uz knjigu ili tiha glazba, za primjer. 🧘
- Promijeniti od okolina: Vaš spavaća soba trebao bi biti an oaza od miran. Osigurati mračno, tiho i malo cool okruženje da htjeti signalizirajte svom tijelu da vrijeme je za odmor. Platiti pozornost na kvaliteta madrac i jastuci da htjeti dati vas the udobnost vas potreba.
- Nesanica lijekovi: ako nesanica je dugotrajan i konvencionalni metode fail, over - the - counter ili recept lijekovi može pomoći. Međutim, ti trebao bi savjetovati tvoje liječnik oko ovaj opcija, kao neki proizvoda svibanj imati strana učinci ili biti izaziva ovisnost. Vaš liječnik može vam pomoći izabrati the prikladno otopina skrojeni po vašoj mjeri potrebe.
Baka savjet za nesanica
Osim modernog metode, vi može također probati the vrijeme - počašćeno trikovi od naše bake. Šalica od toplo mlijeko s dušo, za primjer, je dokazan način pružanja tijelo sa triptofan, koji promiče the proizvodnja od melatonin, odgovorni hormon za kvaliteta spavati.
The delikatan miris od lavanda ulje može opustiti the živci i stvoriti ugodan atmosfera za padanje usnulo. Samo nakapajte nekoliko kapi na svoj jastuk ili u vašem aromaterapija boca i gotovi ste
Bilje za promicanje spavati
Biljni čajevi i prirodni dijetetski dodaci prehrani može biti veliki alternativa nesanici lijekovi. Oni sadržavati pažljivo odabrano biljke poput valerijane, matičnjaka, gospine trave, pasiflore ili kamilice, koji su poznati za njihov pozitivan učinak na san. CBD, poznat za njegov umirujući efekti, može imati sličan učinak na spavanje.
Gumijasti bomboni za bolje spavati
Ako ti tražiš za jednostavan, učinkovit i ukusan rješenje, probaj gumene bombone za bolje spavati s odoljen i pasiflora. Dostupno u pakiranjima od 15 ili 30, ove s okusom crnog ribiza žele slatkiši su idealni za bilo tko boreći se s nesanica - od one suočavanje s teškom nesanicom onima gledajući za pomoć s povremeno nemiran spavati na noć.
Zašto gumene gume?
Odoljen - tradicionalan biljka da studije pokazuju olakšava anksioznost i promiče miran spavati. 🌿
Pasiflora - popularan biljka koristi za induciranje spavati, to je dokazao sedativ svojstva.
Samo se prepustite jednom čokoladica neko vrijeme prije krevet i neka priroda učini svoje stvar.
Zaključak
Nesanica može napraviti život vrlo komplicirano, ali postoji mnogo načina za upravljanje ono. Ne samo the pokušao i testiran savjet od naše bake, ali također moderna pomagala kao što su gumene gume s odoljen i pasiflora može vam pomoći odmoriti se noćni san. Ove prirodne dodaci, kombinirani s redovitim rutina, opuštanje tehnike i dobro spavati higijena, limenka biti the ulaznica za noćenje od dubok odmor. I zapamtite: spavajte je the ključ za fizičku i psihički zdravlje, i njegov kvaliteta je vrijedan boreći se za! 🌙
Autor: Hemnia
Foto: AI
Kratko i jednostavno:
- Hemnia Care ne želi, niti može zamijeniti stručnu skrb vašeg liječnika.
- Hemnia Care proizvodi nisu lijekovi (ili lijekovi), stoga ih nemojte tretirati kao takve.
Cijeli tekst Izjave o odricanju odgovornosti pročitajte ovdje.