Kuidas vabaneda unetusest? Põhjused, näpunäited ja looduslikud lahendused parema une saavutamiseks
Kas rahutud ööd ja igavene võitlus magama jäämise pärast häirivad teid? Unetus, olgu selle põhjuseks siis stress, hormonaalsed muutused või halvad harjumused, võib oluliselt mõjutada teie elukvaliteeti ja tervist. Mis selle vastu tegelikult toimib? Kuidas tulla toime raske unetuse või rasedusaegse unetuse korral? Ja miks tasub proovida looduslikke lahendusi? Loe edasi, et teada saada, kuidas taas puhkeseisundis ärgata!
- Sissejuhatus unetuse kohta
- Mis põhjustab unetust?
- Mis aitab unetuse puhul?
- Vanaema nõuanded unetuse kohta
- Kokkuvõte
Sissejuhatus unetuse kohta
Oled väsinud lammaste lugemisest? 🐑 Sa ei ole üksi! Unetus ehk raskused magama jäämisel või magama jäämisel võivad olla tõeline piin. Kuigi me kõik oleme tuttavad juhusliku öise ärkamisega, on raske unetus pikaajaline seisund , kus uni ei tule nädalaid - ja väsimus muutub sinu pidevaks kaaslaseks. Vaatame koos, kuidas sellele probleemile ükskord ja lõplikult lõpp teha.
Mis põhjustab unetust?
Unetus võib olla mitmetel erinevatel põhjustel. Kõige levinumad tegurid on järgmised:
- Stress ja ärevus: kui su mõtted tormavad pidevalt töö, suhteprobleemide või sellega, kuidas kõigi oma kohustustega sammu pidada, pole ime, et su aju ei taha maha lülituda. Kindlasti oled sa end voodis tabanud mõtlemast asjadele, mis sind pigem äratavad kui magama panevad.
- Kehvad uneharjumused: ebaregulaarne rutiin, ekraanide sinine valgus või rasked söögikorrad vahetult enne magamaminekut võivad kõik teie uneaega segada. Teie keha ei saa lihtsalt õiget rütmi sisse seada ja te võite leida end visklemas ja pöörlemas kaua pärast seda, kui olete end juba teki sisse mässinud.
- Ravimid ja stimulandid: mõned ravimid või õhtune kohviannus võivad olla une vaenlane number üks. Isegi kui ütlete endale, et saate ühe espressoga enne magamaminekut hakkama, võib teie keha seda teisiti näha.
- Hormonaalsed muutused: Unetus on väga levinud raseduse või menopausi ajal , kui uni on hormonaalsete kõikumiste tõttu häiritud.
- Teadlaste sõnul kogeb 66% rasedatest emadest kolmandal trimestril unehäireid. Hormonaalsed tormid mõjutavad unetsüklit, kasvav kõht raskendab mugava asendi leidmist ja sagedased tualetis käigud keset ööd on pigem reegel kui erand. Lisage sellele veel beebi öised „tantsulised“ liigutused ja teil on täiuslik retsept puhkuse puudumiseks.
- Menopausi algusega võib uni muutuda lõputuks võitluseks. Kuumahood ja öine higistamine äratavad teid üles enne, kui jõuate isegi sügavamasse uneaega vajuda. Lisaks häiriböstrogeeni taseme langus teie keha võimet säilitada unerütmi, nii et võite ärgata mitte ainult higisena, vaid ka kurnatuna.
Mis aitab unetuse puhul?
Unetus võib olla masendav, kuid hea uudis on see, et selle vastu võitlemiseks ja lõpuks ometi une saamiseks on olemas viisid :
- Kehtestage unerutiin: keha armastab regulaarsust. Kui lähed iga päev samal ajal magama ja tõused üles , aitad oma kehal seadistada oma loomulikku bioloogilist kella. Siis tuleb uni kergemini ja ärkamine on vähem valus - jah, isegi esmaspäeva hommikul.
- Stressi vähendamine enne magamaminekut: kui tahad õhtul kiiresti magama jääda, anna stressile punast tuld. Abiks võivad olla lihtsad meetodid, nagu meditatsioon, hingamisharjutused või soe vann . Samuti on ideaalne, kui lülitad vähemalt tund aega enne magamaminekut teleri või telefoni välja ja lõõgastud - näiteks raamatu või vaikse muusika saatel. 🧘
- Vaheta keskkonda: Sinu magamistuba peaks olema rahu oaas. Paku pime, vaikne ja veidi jahe keskkond , mis annab sinu kehale märku, et on aeg puhata. Pööra tähelepanu kvaliteetsele madratsile ja padjadele , mis annavad sulle vajaliku mugavuse.
- Unetuse ravimid: kui unetus on pikaajaline ja tavapärased meetodid ei aita, võivad aidata käsimüügi- või retseptiravimid . Siiski peaksite selle võimaluse osas konsulteerima oma arstiga, sest mõnel preparaadil võivad olla kõrvaltoimed või tekitada sõltuvust. Teie arst aitab teil valida sobiva, teie vajadustele kohandatud lahenduse.
Vanaema nõuanne unetuse puhul
Lisaks moodsatele meetoditele võite proovida ka meie vanaemade vanaaegseid nippe. Näitekstass sooja piima meega on tõestatud viis, kuidas varustada keha trüptofaaniga, mis soodustab melatoniini, kvaliteetse une eest vastutava hormooni tootmist.
Lavendliõli õrn lõhn võib lõdvestada närve ja luua meeldiva õhkkonna uinumiseks. Lihtsalt tilgutage paar tilka oma padjale või aroomiteraapiapudelisse ja olete valmis.
Magamaminekut soodustavad ravimtaimed
Taimeteed ja looduslikud toidulisandid võivad olla suurepärane alternatiiv unetuse ravimitele. Need sisaldavad hoolikalt valitud maitsetaimi, nagu näiteks valerian, sidrunmeliss, naistepuna, kannatuslill või kummel, mis on tuntud oma positiivse mõju poolest unele. CBD, mis on tuntud oma rahustava mõju poolest, võib avaldada sarnast mõju unele.
Kummikud paremaks uneks
Kui otsite lihtsat, tõhusat ja maitsvat lahendust, proovige kummikuid paremaks uneks valerianaga ja passioonilillega. Saadaval 15- või 30-kaupa pakendites , on need mustsõstramaitselised tarretised ideaalsed kõigile, kes võitlevad unetuse vastu - nii neile, kes seisavad silmitsi tõsise unetuse probleemiga, kui ka neile, kes otsivad abi aeg-ajalt rahutu ööuni puhul.
Miks kummikud?
Valerian - traditsiooniline ravimtaim, mis uuringute kohaselt leevendab ärevust ja soodustab rahulikku und. 🌿
Passionflower - populaarne ravimtaim, mida kasutatakse une esilekutsumiseks, sellel on tõestatud rahustavaid omadusi.
Hellita lihtsalt mõni aeg enne magamaminekut üks kommipala ja lase loodusel oma tööd teha.
Kokkuvõte
Unetus võib muuta elu väga keeruliseks, kuid selle ohjamiseks on palju võimalusi. Mitte ainult meie vanaemade järeleproovitud nõuanded, vaid ka moodsad abivahendid, näiteks kummikud valerianaga ja passioonilillega, võivad aidata teil saada rahulikku und. Need looduslikud toidulisandid koos regulaarse rutiini, lõõgastustehnikate ja hea unehügieeniga võivad olla piletiks sügavale puhkamisele. Ja pidage meeles: Uni on füüsilise ja vaimse tervise võti ning selle kvaliteedi eest tasub võidelda! 🌙
Autor: Pavla Skřivánková
Foto: AI
Lühidalt ja lihtsalt:
- Hemnia Care ei taha ega saa asendada teie arsti eksperdiabi.
- Hemnia Care'i tooted ei ole ravimid (ega ravimid), seega palun ärge käsitage neid sellisena.
Lugege vastutuse täielik tekst siit.