¿Cómo padecer insomnio? Causas, consejos y soluciones naturales para dormir mejor

Una mujer está tumbada en la cama y sufre de insomnio.

¿Le molestan las noches de insomnio y la eterna lucha por conciliar el sueño? El insomnio, ya sea causado por estrés, cambios hormonales o malos hábitos, puede tener un gran impacto en su calidad de vida y salud. ¿Qué funciona realmente para ello? ¿Cómo hacer frente al insomnio severo o al insomnio en el embarazo? ¿Y por qué vale la pena probar soluciones naturales? ¡Siga leyendo para descubrir cómo despertarse descansado de nuevo!

Introducción sobre el insomnio

¿Cansado de contar ovejas? 🐑 ¡No está solo! El insomnio, o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, puede ser un verdadero dolor de cabeza. Aunque todos estamos familiarizados con el despertar ocasional por la noche, el insomnio grave es una afección a largo plazo en la que no se duerme durante semanas y la fatiga se convierte en su compañera constante. Echemos un vistazo juntos a cómo poner fin a este problema de una vez por todas.

¿Qué causa el insomnio?

El insomnio puede tener diversas causas. Los factores más comunes incluyen:

  • Estrés y ansiedad: cuando su mente está constantemente llena de pensamientos sobre el trabajo, problemas de pareja o cómo estar al día con todas sus responsabilidades, no es de extrañar que su cerebro no quiera descansar. Seguro que se ha sorprendido pensando en cosas en la cama que le despiertan en lugar de dormirle.
  • Malos hábitos de sueño: las rutinas irregulares, la luz azul de las pantallas o las comidas pesadas justo antes de acostarse pueden perturbar el sueño. El cuerpo simplemente no puede establecer un ritmo adecuado, y es posible que se encuentre dando vueltas en la cama mucho después de haberse acurrucado bajo las sábanas.
  • Medicamentos y estimulantes: algunos medicamentos o una dosis de café por la noche pueden ser el enemigo número uno del sueño. Aunque se diga a sí mismo que puede tomarse un espresso antes de acostarse, su cuerpo puede verlo de otra manera.
  • Cambios hormonales: el insomnio es muy común durante el embarazo o la menopausia, cuando el sueño se ve alterado por las fluctuaciones hormonales.
  • Según los investigadores, el 66 % de las futuras madres experimentan problemas de sueño en el tercer trimestre. Las tormentas hormonales afectan al ciclo del sueño, un vientre en crecimiento dificulta encontrar una posición cómoda y las frecuentes visitas al baño en mitad de la noche son la norma y no la excepción. Si a eso le añadimos los movimientos de «baile» nocturnos del bebé, tenemos la receta perfecta para la falta de descanso.
  • Con el inicio de la menopausia, el sueño puede convertirse en una lucha interminable. Los sofocos y los sudores nocturnos le despertarán antes de que pueda sumergirse en una fase de sueño más profunda. Además, la caída de los niveles de estrógeno altera la capacidad de su cuerpo para mantener el ritmo del sueño, por lo que puede despertarse no solo sudada, sino también agotada.

¿Qué ayuda con el insomnio?

El insomnio puede ser frustrante, pero la buena noticia es que hay formas de combatirlo y, por fin, dormir:

  • Establezca una rutina de sueño: al cuerpo le encanta la regularidad. Si se acuesta y se levanta a la misma hora todos los días, ayudará a su cuerpo a establecer su reloj biológico natural. Entonces, dormirá más fácilmente y despertarse será menos doloroso, sí, incluso los lunes por la mañana.
  • Reducir el estrés antes de acostarse: si quiere conciliar el sueño rápidamente por la noche, dé al estrés luz roja. Métodos sencillos como la meditación, los ejercicios de respiración o un baño caliente pueden ayudar. También es ideal apagar la televisión o el teléfono al menos una hora antes de acostarse y relajarse, por ejemplo, con un libro o música tranquila. 🧘
  • Cambio de ambiente: su dormitorio debe ser un oasis de calma. Proporcione un ambiente oscuro, tranquilo y ligeramente fresco que le indique a su cuerpo que es hora de descansar. Preste atención a la calidad del colchón y de las almohadas que le proporcionarán la comodidad que necesita.
  • Medicamentos para el insomnio: si el insomnio es prolongado y los métodos convencionales no funcionan, los medicamentos de venta libre o con receta médica pueden ayudar. Sin embargo, debe consultar a su médico sobre esta opción, ya que algunos productos pueden tener efectos secundarios o ser adictivos. Su médico puede ayudarle a elegir la solución adecuada adaptada a sus necesidades.

 

La mujer duerme feliz porque ha descubierto cómo curar el insomnio. Sobre la mesa junto a ella hay gomitas Hemnia para favorecer el sueño.

Consejos de la abuela para el insomnio

Además de los métodos modernos, también puede probar los trucos tradicionales de nuestras abuelas. Una taza de leche caliente con miel, por ejemplo, es una forma probada de proporcionar al cuerpo triptófano, que favorece la producción de melatonina, la hormona responsable de un sueño de calidad.

El delicado aroma del aceite de lavanda puede relajar los nervios y crear un ambiente agradable para conciliar el sueño. Basta con poner unas gotas en la almohada o en el frasco de aromaterapia y listo.

Hierbas para conciliar el sueño

Los tés de hierbas y los suplementos dietéticos naturales pueden ser una gran alternativa a los medicamentos para el insomnio. Contienen hierbas cuidadosamente seleccionadas como valeriana, melisa, hierba de San Juan, pasiflora o manzanilla, que son famosas por su efecto positivo sobre el sueño. El CBD (cannabidiol), conocido por sus efectos calmantes, puede tener un efecto similar sobre el sueño.

Gominolas para dormir mejor

Si busca una solución sencilla, eficaz y sabrosa, pruebe las gominolas para dormir mejor con valeriana y pasiflora. Disponibles en paquetes de 15 unidades o 30 unidades, estas golosinas de gelatina con sabor a grosella negra son ideales para cualquier persona que sufra de insomnio, desde aquellos que padecen insomnio grave hasta aquellos que buscan ayuda para conciliar el sueño ocasionalmente.

¿Por qué gominolas?

La valeriana - una hierba tradicional que los estudios demuestran que alivia la ansiedad y favorece el sueño reparador. 🌿

La pasiflora - una hierba popular utilizada para inducir el sueño, ha demostrado propiedades sedantes.

Simplemente disfrute de una gominola antes de acostarse y deje que la naturaleza haga su trabajo.

Conclusión

El insomnio puede complicar mucho la vida, pero hay muchas formas de controlarlo. No solo los consejos probados y comprobados de nuestras abuelas, sino también ayudas modernas como las gominolas con valeriana y pasiflora pueden ayudarle a dormir bien por la noche. Estos suplementos naturales, combinados con una rutina regular, técnicas de relajación y una buena higiene del sueño, pueden ser la clave para una noche de descanso profundo. Y recuerde: ¡el sueño es la clave para la salud física y mental, y vale la pena luchar por su calidad! 🌙

  

Autor: Pavla Skřivánková 

 

Foto: AI

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