Wie bekommt man Schlaflosigkeit? Ursachen, Tipps und natürliche Lösungen für besseren Schlaf

Eine Frau liegt im Bett und leidet unter Schlaflosigkeit.

Quälen Sie sich mit unruhigen Nächten und dem ewigen Kampf gegen das Einschlafen? Schlaflosigkeit, ob durch Stress, hormonelle Veränderungen oder schlechte Gewohnheiten verursacht, kann einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität und Gesundheit haben. Was hilft wirklich dagegen? Wie geht man mit schwerer Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft um? Und warum lohnt es sich, natürliche Lösungen auszuprobieren? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie wieder ausgeruht aufwachen können!

Einführung in das Thema Schlaflosigkeit

Sind Sie es leid, Schafe zu zählen? 🐑 Damit sind Sie nicht allein! Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen können sehr schmerzhaft sein. Während wir alle mit gelegentlichem nächtlichen Aufwachen vertraut sind, ist schwere Schlaflosigkeit eine langfristige Erkrankung, bei der der Schlaf wochenlang ausbleibt – und Müdigkeit zu Ihrem ständigen Begleiter wird. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, wie wir diesem Problem ein für alle Mal ein Ende setzen können.

Was sind die Ursachen für Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Zu den häufigsten Faktoren gehören:

  • Stress und Angst: Wenn Ihre Gedanken ständig um die Arbeit, Beziehungsprobleme oder darum kreisen, wie Sie all Ihren Verpflichtungen nachkommen können, ist es kein Wunder, dass Ihr Gehirn nicht abschalten will. Sicher haben Sie sich schon dabei ertappt, dass Sie im Bett über Dinge nachdenken, die Sie wach machen, anstatt Sie in den Schlaf zu versetzen.
  • Schlechte Schlafgewohnheiten: Unregelmäßige Routinen, blaues Licht von Bildschirmen oder schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ihr Körper kann einfach keinen richtigen Rhythmus finden, und Sie werden sich vielleicht noch lange, nachdem Sie sich in die Bettdecke gekuschelt haben, hin und her wälzen.
  • Medikamente und Stimulanzien: Manche Medikamente oder eine abendliche Dosis Kaffee können der größte Feind des Schlafs sein. Selbst wenn Sie sich sagen, dass Sie vor dem Schlafengehen einen Espresso vertragen können, sieht das Ihr Körper möglicherweise anders.
  • Hormonelle Veränderungen: Schlaflosigkeit tritt sehr häufig während der Schwangerschaft oder der Wechseljahre auf, wenn der Schlaf durch hormonelle Schwankungen gestört wird.
  • Wissenschaftlern zufolge leiden 66 % der werdenden Mütter im dritten Trimester unter Schlafproblemen. Hormonelle Schwankungen beeinflussen den Schlafzyklus, ein wachsender Bauch erschwert es, eine bequeme Position zu finden, und häufige Toilettengänge mitten in der Nacht sind eher die Regel als die Ausnahme. Wenn man dann noch die nächtlichen „Tanzbewegungen“ des Babys hinzurechnet, hat man das perfekte Rezept für einen Mangel an Ruhe.
  • Mit dem Beginn der Wechseljahre kann der Schlaf zu einem endlosen Kampf werden. Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen wecken Sie auf, bevor Sie überhaupt in eine tiefere Schlafphase sinken können. Außerdem stört der Abfall des Östrogenspiegels die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihren Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, sodass Sie möglicherweise nicht nur verschwitzt, sondern auch erschöpft aufwachen.

Was hilft bei Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit kann frustrierend sein, aber die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, sie zu bekämpfen und endlich etwas Schlaf zu bekommen:

  • Etablieren Sie eine Schlafroutine: Der Körper liebt Regelmäßigkeit. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, helfen Sie Ihrem Körper, seine natürliche biologische Uhr einzustellen. Der Schlaf wird dann leichter fallen und das Aufwachen wird weniger schmerzhaft sein – ja, sogar am Montagmorgen.
  • Stressabbau vor dem Schlafengehen: Wer abends schnell einschlafen möchte, sollte Stress den roten Teppich ausrollen. Einfache Methoden wie Meditation, Atemübungen oder ein warmes Bad können helfen. Ideal ist es auch, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernseher und Telefon auszuschalten und sich zu entspannen – zum Beispiel mit einem Buch oder leiser Musik. 🧘
  • Veränderung der Umgebung: Ihr Schlafzimmer sollte eine Oase der Ruhe sein. Sorgen Sie für eine dunkle, ruhige und leicht kühle Umgebung, die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Achten Sie auf die Qualität der Matratze und der Kissen, die Ihnen den nötigen Komfort bieten.
  • Medikamente gegen Schlaflosigkeit: Wenn Schlaflosigkeit anhaltend ist und herkömmliche Methoden versagen, können rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente helfen. Sie sollten diese Option jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, da einige Produkte Nebenwirkungen haben oder süchtig machen können. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der für Ihre Bedürfnisse geeigneten Lösung helfen.

 

Die Frau schläft zufrieden, weil sie herausgefunden hat, wie man Schlaflosigkeit heilen kann. Auf dem Tisch neben ihr stehen Hemnia-Gummibonbons, die den Schlaf fördern sollen.

Großmutters Ratschläge gegen Schlaflosigkeit

Neben modernen Methoden können Sie auch die bewährten Tricks unserer Großmütter ausprobieren. Eine Tasse warme Milch mit Honig ist beispielsweise eine bewährte Methode, um den Körper mit Tryptophan zu versorgen, das die Produktion von Melatonin fördert, dem Hormon, das für einen guten Schlaf verantwortlich ist.

Der zarte Duft von Lavendelöl kann die Nerven beruhigen und eine angenehme Atmosphäre zum Einschlafen schaffen. Geben Sie einfach ein paar Tropfen auf Ihr Kopfkissen oder in Ihre Aromatherapie-Flasche, und schon sind Sie fertig.

Kräuter zur Förderung des Schlafs

Kräutertees und natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Alternative zu Medikamenten gegen Schlaflosigkeit sein. Sie enthalten sorgfältig ausgewählte Kräuter wie Baldrian, Zitronenmelisse, Johanniskraut, Passionsblume oder Kamille, die für ihre positive Wirkung auf den Schlaf bekannt sind. CBD, das für seine beruhigende Wirkung bekannt ist, kann eine ähnliche Wirkung auf den Schlaf haben.

Gummibonbons für besseren Schlaf

Wenn Sie nach einer einfachen, wirksamen und leckeren Lösung suchen, probieren Sie Gummibonbons für besseren Schlaf mit Baldrian und Passionsblume. Erhältlich in Packungen mit 15 oder 30 Stück, sind diese mit schwarzem Johannisbeergeschmack ideal für alle, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben – von Menschen mit schwerer Schlaflosigkeit bis hin zu Menschen, die Hilfe bei gelegentlichem unruhigem Schlaf in der Nacht suchen.

Warum Gummibonbons?

Baldrian – ein traditionelles Kraut, das Studien zufolge Angst lindert und einen erholsamen Schlaf fördert. 🌿

Passionsblume – ein beliebtes Kraut, das zum Einschlafen verwendet wird und nachweislich beruhigende Eigenschaften hat.

Naschen Sie einfach eine Weile vor dem Schlafengehen einen Schokoriegel und lassen Sie die Natur ihre Arbeit tun.

Fazit

Schlaflosigkeit kann das Leben sehr kompliziert machen, aber es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Nicht nur die bewährten Ratschläge unserer Großmütter, sondern auch moderne Hilfsmittel wie Gummibonbons mit Baldrian und Passionsblume können Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Diese natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können in Kombination mit einer regelmäßigen Routine, Entspannungstechniken und einer guten Schlafhygiene der Schlüssel zu einer Nacht tiefer Ruhe sein. Und denken Sie daran: Schlaf ist der Schlüssel zu körperlicher und geistiger Gesundheit, und für seine Qualität lohnt es sich zu kämpfen! 🌙

 

Urheber: Pavla Skřivánková 

 

 

Foto: AI

Kurz und bündig:

  • Hemnia Care will und kann die professionelle Betreuung durch Ihren Arzt nicht ersetzen.
  • Hemnia Care Produkte sind keine Arzneimittel (oder Medizinprodukte), also behandeln Sie sie bitte nicht als solche.

Lesen Sie den vollständigen Text der Haftungserklärung hier.