Jak na nespavost? Příčiny, tipy a přírodní řešení pro lepší spánek

Žena leží v posteli a trpí nespavostí

Trápí vás neklidné noci a věčný boj s usínáním? Nespavost, ať už způsobená stresem, hormonálními změnami nebo špatnými návyky, může zásadně ovlivnit kvalitu vašeho života i zdraví. Co na ni skutečně zabírá? Jak si poradit s těžkou nespavostí či s nespavostí v těhotenství? A proč stojí za to zkusit přírodní řešení? Čtěte dál a zjistěte, jak se zase probouzet odpočatá!

Úvodem o nespavosti 

Už vás nebaví počítat ovečky? 🐑 Nejste sama! Nespavost (neboli insomnie), tedy potíže s usínáním nebo spánkem, dokáže pořádně potrápit. Zatímco občasné noční bdění známe všichni, těžká nespavost je dlouhodobý stav, kdy spánek nepřichází i celé týdny – a únava se stává vaším stálým společníkem. Pojďme se společně podívat, jak s tímto problémem jednou provždy skoncovat. 

Co způsobuje nespavost?

Nespavost může mít celou řadu příčin. Mezi nejčastější faktory patří:

  • Stres a úzkost: Když vám hlavou neustále běží myšlenky na práci, problémy ve vztazích nebo jak stihnout všechny povinnosti, není divu, že se mozek nechce vypnout. Určitě už jste se někdy přistihla, jak v posteli přemýšlíte o věcech, které vás spíše budí, než uspávají. 
  • Špatné spánkové návyky: Nepravidelný režim, modré světlo z obrazovek nebo těžké jídlo těsně před spaním – to všechno může váš spánek rozhodit. Tělo si zkrátka nedokáže vytvořit správný rytmus, a vy se tak můžete převalovat ještě dlouho po tom, co jste se zavrtala do peřin. 
  • Léky a stimulanty: Některé léky nebo večerní dávka kávy mohou být nepřítelem spánku číslo jedna. I když si říkáte, že jedno espresso před spaním zvládnete, vaše tělo to může vidět úplně jinak.
  • Hormonální změny: Nespavost je velmi častá během těhotenství nebo menopauzy, kdy spánek narušují hormonální výkyvy.  
  • Podle vědců zažívá ve třetím trimestru 66 % nastávajících maminek potíže se spánkem. Hormonální bouře ovlivňuje spánkový cyklus, rostoucí bříško ztěžuje nalezení pohodlné polohy, a časté cesty na toaletu uprostřed noci jsou spíše pravidlem než výjimkou. Když se k tomu přidají ještě noční „taneční“ pohyby miminka, máte dokonalý recept na nedostatek odpočinku.
  • S příchodem menopauzy se spánek může proměnit v nekončící boj. Návaly horka a noční pocení vás probudí, než se vůbec stihnete ponořit do hlubší fáze spánku. Pokles hladiny estrogenu navíc narušuje schopnost těla udržet spánkový rytmus, takže se můžete probouzet nejen zpocené, ale i vyčerpané. 

Co pomáhá na nespavost?

Nespavost může být frustrující, ale dobrá zpráva je, že existují způsoby, jak s ní zatočit a konečně se vyspat do růžova:

  • Zavedení spánkové rutiny: Tělo miluje pravidelnost. Pokud každý den ulehnete a vstanete ve stejný čas, pomůžete svému organismu nastavit přirozené biologické hodiny. Spánek pak přijde snáze a probuzení bude méně bolestivé – ano, i v pondělí ráno.
  • Snížení stresu před spaním: Pokud chcete večer rychle usnout, dejte stresu červenou. Pomoci mohou jednoduché metody, jako jsou meditace, dechová cvičení nebo teplá koupel. Ideální je také vypnout televizi nebo telefon alespoň hodinu před spaním a relaxovat – například s knihou nebo klidnou hudbou. 🧘
  • Změna prostředí: Vaše ložnice by měla být oázou klidu. Zajistěte si tmavé, tiché a mírně chladné prostředí, které bude vašemu tělu signalizovat, že je čas na odpočinek. Věnujte pozornost i kvalitní matraci a polštáři, které vám dopřejí potřebný komfort.  
  • Léky na nespavost: Pokud je nespavost dlouhodobá a běžné metody selhávají, mohou pomoci volně prodejné léky nebo léky na předpis. Tuto možnost byste však měla konzultovat s lékařem, protože některé přípravky mohou mít vedlejší účinky nebo být návykové. Lékař vám pomůže vybrat vhodné řešení přizpůsobené vašim potřebám.

 

Žena spokojeně spí, protože objevila, jak na nespavost, na stolku vedle ní  jsou Hemnia Gummies na podporu spánku

Babské rady na nespavost 

Kromě moderních metod můžete zkusit i léty prověřené triky našich babiček. Šálek teplého mléka s medem je například osvědčeným způsobem, jak tělu dodat tryptofan, který podporuje tvorbu melatoninu, hormonu zodpovědného za kvalitní spánek.

Jemná vůně levandulového oleje zase dokáže uvolnit nervy a vytvořit příjemnou atmosféru pro usínání. Stačí nakapat pár kapek na polštář nebo do aromalampy a je hotovo.

Bylinky na podporu spánku

Skvělou alternativou k lékům na nespavost mohou být bylinné čaje a přírodní doplňky stravy. Obsahují pečlivě vybrané bylinky, jako jsou kozlík lékařský, meduňka lékařská, třezalka tečkovaná, mučenka pletní nebo heřmánek pravý, které jsou proslulé svým pozitivním vlivem na spánek. Podobně může na spánek působit i CBD, známé pro své zklidňující účinky.  

Gummies pro lepší spánek  

Pokud hledáte jednoduché, efektivní a chutné řešení, vyzkoušejte gummies pro lepší spánek s kozlíkem lékařským a mučenkou. Tyto želé bonbóny s příchutí černého rybízu v balení po 15 kusech nebo 30 kusech jsou ideální pro každého, kdo bojuje s nespavostí – od těch, kdo čelí těžké nespavosti, až po ty, kdo hledají pomoc při občasném neklidném spaní v noci.

Proč právě gummies?

Kozlík lékařský – tradiční bylinka, která podle studií zmírňuje úzkost a podporuje klidný spánek🌿

Mučenka – oblíbená bylinka užívaná k navození spánku, má prokázané sedativní vlastnosti.

Stačí si dopřát jeden bonbon chvíli před spaním a nechat přírodu, aby udělala své. 

Závěr

Nespavost dokáže život pořádně zkomplikovat, ale existuje mnoho způsobů, jak ji zvládnout. Klidný spánek vám mohou zajistit nejen osvědčené rady našich babiček, ale i moderní pomocníci, jako jsou gummies s kozlíkem lékařským a mučenkou. Tyto přírodní doplňky ve spojení s pravidelným režimem, relaxačními technikami a správnou spánkovou hygienou mohou být vstupenkou do noci plné hlubokého odpočinku. A pamatujte: Spánek je klíčem k fyzickému i psychickému zdraví a za jeho kvalitu stojí bojovat! 🌙

 

Autor: Pavla Skřivánková 

 

Foto: AI

Stručně a jednoduše:

  • Hemnia Care nechce ani nemůže nahradit odbornou péči vašeho lékaře.
  • Produkty Hemnia Care nejsou léky (neboli léčivé přípravky), proto k nim tak, prosím, nepřistupujte.

Zde si přečtěte kompletní text prohlášení o odpovědnosti.