Как да се отървете от безсънието? Причини, съвети и естествени решения за по-добър сън

Жена лежи в леглото и страда от безсъние

Притесняват ли ви неспокойните нощи и вечната борба за заспиване? Безсънието, независимо дали е причинено от стрес, хормонални промени или лоши навици, може да окаже сериозно влияние върху качеството на живота и здравето ви. Какво наистина действа при него? Как да се справите с тежко безсъние или безсъние при бременност? И защо си струва да опитате природни решения? Четете нататък, за да разберете как отново да се събуждате отпочинали!

Въведение за безсънието

Уморихте се да броите овце? 🐑 Не сте сами! Безсънието, или трудното заспиване или оставане в съня, може да бъде истинска болка. Макар че всички сме запознати със случайните нощни събуждания, тежкото безсъние е дългосрочно състояние, при което сънят не идва със седмици - а умората се превръща в постоянен ваш спътник. Нека заедно да разгледаме как да сложим край на този проблем веднъж завинаги.

Какви са причините за безсънието?

Безсънието може да има различни причини. Най-често срещаните фактори включват:

  • Стрес и безпокойство: когато умът ви постоянно се надпреварва с мисли за работа, проблеми във връзката или как да се справите с всичките си задължения, не е чудно, че мозъкът ви не иска да се изключи. Сигурен съм, че сте се улавяли, че мислите за неща в леглото, които по-скоро ви събуждат, отколкото да ви приспиват.
  • Лоши навици за сън: нередовен режим на работа, синя светлина от екраните или обилно хранене точно преди лягане - всичко това може да развали съня ви. Тялото ви просто не може да установи правилен ритъм и може да се окаже, че се мятате и въртите дълго след като сте се сгушили в завивките.
  • Лекарства и стимуланти: някои лекарства или вечерната доза кафе могат да бъдат враг номер едно на съня. Дори да си кажете, че можете да изпиете едно еспресо преди лягане, тялото ви може да го възприеме по различен начин.
  • Хормонални промени: Безсънието е много често срещано по време на бременност или менопауза, когато сънят се нарушава от хормоналните колебания.
  • Според изследователи, 66% от бъдещите майки изпитват проблеми със съня през третото тримесечие. Хормоналните бури влияят на цикъла на съня , растящият корем затруднява намирането на удобна позиция, а честите посещения на тоалетната посред нощ са по-скоро правило, отколкото изключение. Като прибавите към това и нощните „танцуващи“ движения на бебето, получавате перфектната рецепта за липса на почивка.
  • С настъпването на менопаузата сънят може да се превърне в безкрайна борба. Горещите вълни и нощното изпотяване ще ви събудят още преди да успеете да потънете в по-дълбок сън. Освен това спадът в нивата на естроген нарушава способността на тялото ви да поддържа ритъма на съня, така че може да се събудите не само изпотени, но и изтощени.

Какво помага при безсъние?

Безсънието може да бъде разочароващо, но добрата новина е, че има начини да се преборите с него и най-накрая да се наспите:

  • Създайте си режим за сън: тялото обича редовността. Ако си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, ще помогнете на тялото си да настрои естествения си биологичен часовник. Така сънят ще настъпва по-лесно, а събуждането ще бъде по-малко болезнено - да, дори в понеделник сутрин.
  • Намаляване на стреса преди лягане: ако искате да заспите бързо вечер, дайте червена светлина на стреса. Могат да помогнат прости методи като медитация, дихателни упражнения или топла вана . Също така е идеално да изключите телевизора или телефона поне един час преди лягане и да се отпуснете - например с книга или тиха музика. 🧘
  • Смяна на средата: Спалнята ви трябва да е оазис на спокойствието. Осигурете тъмна, тиха и леко хладна среда, която ще сигнализира на тялото Ви, че е време за почивка. Обърнете внимание на качествените матрак и възглавници , които ще ви осигурят необходимия комфорт.
  • Лекарства срещу безсъние: ако безсънието е дълготрайно и конвенционалните методи не дават резултат, лекарствата, продавани без рецепта или по лекарско предписание , могат да помогнат. Въпреки това трябва да се консултирате с Вашия лекар относно тази възможност, тъй като някои продукти могат да имат странични ефекти или да предизвикат пристрастяване. Вашият лекар може да ви помогне да изберете подходящото решение, съобразено с вашите нужди.

 

Жената спи доволно, защото е открила как да излекува безсънието - на масата до нея има дъвки Hemnia за насърчаване на съня.

Бабини съвети за безсъние

В допълнение към съвременните методи можете да опитате и изпитаните от времето трикове на нашите баби. Чаша топло мляко с мед например е доказан начин да снабдите организма с триптофан, който подпомага производството на мелатонин, хормона, отговорен за качествения сън.

Деликатният аромат на лавандулово масло може да отпусне нервите и да създаде приятна атмосфера за заспиване. Просто капнете няколко капки върху възглавницата си или в шишенцето за ароматерапия и сте готови.

Билки за насърчаване на съня

Билковите чайове и естествените хранителни добавки могат да бъдат чудесна алтернатива на лекарствата за безсъние. Те съдържат внимателно подбрани билки като валериана, маточина, жълт кантарион, пасифлора или лайка, които са известни с положителния си ефект върху съня. CBD, известен със своето успокояващо действие, може да има подобен ефект върху съня.

Дъвки за по-добър сън

Ако търсите просто, ефективно и вкусно решение, опитайте дъвки за по-добър сън с валериана и пасифлора. Предлагат се в опаковки от 15 или 30, тези желирани бонбони с вкус на касис са идеални за всички, които се борят с безсънието - от тези, които се сблъскват с тежко безсъние, до тези, които търсят помощ при случаен неспокоен сън през нощта.

Защо дъвки?

Валериана - традиционна билка, която според проучванията облекчава тревожността и спомага за спокоен сън. 🌿

Пасифлора - популярна билка, използвана за предизвикване на сън, тя има доказани седативни свойства.

Просто се отдайте на едно бонбонче малко преди лягане и оставете природата да си свърши работата.

Заключение

Безсънието може да направи живота много сложен, но има много начини да се справите с него. Не само изпитаните съвети на нашите баби, но и съвременните помощни средства, като например дъвки с валериана и пасифлора, могат да ви помогнат да заспите спокойно през нощта. Тези натурални добавки, съчетани с редовен режим, техники за релаксация и добра хигиена на съня, могат да бъдат билетът към нощта на дълбока почивка. И не забравяйте: Сънят е ключът към физическото и психическото здраве, а за неговото качество си струва да се борите! 🌙

  

Автор: Pavla Skřivánková 

 

Снимка: AI

Накратко и просто:

  • Hemnia Care не иска и не може да замени експертните грижи на Вашия лекар.
  • Продуктите Hemnia Care не са лекарства, затова не ги третирайте като такива.

Прочетете пълния текст на Декларацията за отказ от отговорност тук.